Se sei un maratoneta o un couch potato, esercizio dovrebbe essere una parte normale del vostro stile di vita di gravidanza, condizione che è sicuro per voi di muoversi. Determinare se l'esercizio è sicuro e come farlo in modo sicuro comporta frequenti chiacchierate con il medico. Una volta che avete il via libera, il tuo cammino quotidiano o nuotare dovrebbe aiutare rilassarsi e prendere piacere nel sapere che vi prendete cura per il vostro bambino e voi stessi.
Perchè gli esercizi questioni ora
L'esercizio durante la gravidanza non è solo di bruciare le calorie da vostri snack di mezzanotte di gelato al cioccolato e pancetta. Restare in forma durante questo periodo ha benefici per te e bambino troppo. Oltre ad aiutare a dormire e prevenire l'aumento di peso in eccesso, l'esercizio potrebbe aiutare scongiurare il diabete gestazionale e preeclampsia, secondo WomensHealth.gov. Mantenere attivo durante la gravidanza anche può aiutare a recuperare dal lavoro e perdere il peso del bambino più velocemente di donne inattive, dice il sito e uno grande studio ha trovato che l'esercizio regolarmente può ridurre probabilità di una donna di avere travaglio pretermine. Attività fisica anche può aiutare voi continuate la vostra resistenza e migliorare il vostro umore..--entrambi vantaggi quando stanchezza e gli ormoni si stanno portando verso il basso.
Guida introduttiva
Idealmente, ti rivolga al medico circa l'esercitazione durante il vostro primo appuntamento, test di post- gravidanza e tenere ne al ogni check-up. Informi il medico circa la routine di fitness si hai seguito fino ad ora e parlare di eventuali condizioni che hai sviluppato durante questa gravidanza e complicazioni da gravidanze precedenti. Per esempio, una storia di lavori prematuri potrebbe fare esercizio del bambino e non sicuri per voi. Se la vostra è una gravidanza normale, si può essere attivi costantemente dal concepimento dritto attraverso la consegna. L'US Department of Health & Human Services consiglia di una donna incinta in buona salute ottenere due anni e mezzo ore di esercizio a settimana, distribuite per tutta la settimana.
Attività da provare..--ed evitare
Se sono state pensando di occupare tackle calcio o rugby, dovrete aspettare fino a quando sei tornato in forma di combattimento. Buon senso dovrebbe dirvi che gli sport di contatto non sono sicuri per una donna incinta. Tuttavia, molte attività si dovrebbe godere di pre-gravidanza sono sicuro ora, troppo. A piedi, nuoto, yoga e aerobica in acqua tutti è bambini forme di esercizio. Se siete interessati a yoga o aerobica, seguire un programma ideato per le donne incinte, o parlare con il tuo istruttore di modi sicuri per modificare la routine. Se tu fossi un corridore regolare prima della gravidanza, si può continuare in esecuzione ora. Sci alpino non è sicuro per ora, dice il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi ed evitare di fare esercizi sulla schiena una volta immesso il secondo acetonide. Qualsiasi attività che ti mette fuori equilibrio, come escursioni a piedi lungo un sentiero roccioso, non è sicuro durante la gravidanza.
Una goccia di sudore (sicuro)
Godetevi questi inni motivazionale degli anni ' 80 rock venendo attraverso le cuffie, ma prendersi cura di monitorare il tuo corpo quando ci si allena. Se si sente alcun disagio tranne le fitte occasionali muscolare comune durante l'attività fisica, interrompere quello che stai facendo e chiamare subito il medico. Vertigini, sanguinamento vaginale e dolori al petto tutte le possibile cause di preoccupazione. Se vivete in un luogo ad alta quota, o piano di visitare uno durante la gravidanza, si rivolga al medico prima di esercitare. Secondo l'associazione americana di gravidanza, l'esercizio ad altitudini di oltre 7.500 piedi è pericoloso per le donne incinte. Mantenere una carica cellulare e la bottiglia piena d'acqua a portata di mano mentre si lavora e controlla il meteo prima di andare all'aperto. In condizioni di calde o fredde, o quando le strade sono bagnata e scivolosa, soggiorno all'interno o fanno il tuo allenamento in palestra.