Diventando la versione 21 ° secolo di Babe Ruth non può essere fatto a stomaco vuoto. Il giocatore di baseball teenager ha bisogno di una nutrizione adeguata prima di ogni pipistrello, per alimentare il suo gioco e mantenere la sua mente tagliente. Quando stai guardando lui le basette rotonde con facilità, sentire orgoglioso di sapere che hai aiutato ha colpito il campo al suo meglio.
Quando e come molto da mangiare
Baseball non è come alta intensità uno sport come, dire, calcio; il lettore adolescente probabilmente spendere un sacco di tempo di pratica in piedi nel outfield o praticare il suo swing, anziché in esecuzione per ore. Così di scoraggiarlo dal mangiare un pasto enorme prima pratica, poiché non ha bisogno di sovraccarico su calorie per ottenere attraverso la sessione. Dietista registrato Dawn Jackson Blatner raccomanda che un giocatore di baseball mangiare un pasto da tre a quattro ore prima di una partita (sue pratiche sono probabilmente circa così faticoso come suoi giochi, così questo Consiglio detiene nei giorni di non-gioco). Per impedirgli di colpire il campo affamati, suggerire il vostro teen mangiare un piccolo spuntino, come un pezzo di frutta, circa un'ora prima dell'allenamento.
Prima della pratica
Un grasso hamburger e patatine fritte non dà il vostro teen l'equilibrio di nutrizione muscolare-sostenere e amplificazione ha bisogno. Lo preparano un pasto equilibrato mangiare nelle ore prima della pratica. Blatner suggerisce di riempire il suo piatto con un quarto cereali integrali, proteine magre un quarto e metà frutta e verdura. L'Accademia di nutrizione e dietetica era precedentemente noto come l'American Dietetic Association. In un opuscolo pubblicato nel 2006 e ha suggerito i pasti pre-gioco per i giocatori di baseball di una patata al forno condita con peperoncino, burro di arachidi e gelatina su pane integrale o pizza condita con verdure. Se vostro teenager piace a pascolare piuttosto che sedersi per un pasto, riempiono baggies con noci, fette di verdure, formaggio bastoni e frutta per lui per uno spuntino. Se non vuole mangiare frutta per suo spuntino pre-pratica, optare per qualcosa di leggero e pranzo con carboidrati per l'energia, come i pretzel.
Fluidi
L'esercizio sotto il caldo sole, il vostro teen può diventare pericolosamente disidratato senza adeguate fluidi. Lo stress a lui che l'acqua è importante per la sua preparazione pre-pratica come cibo è. Infatti, l'acqua è il nutriente più importante per un giocatore di baseball, secondo la Guida di e. Dare il vostro teen una bottiglia di acqua contenente almeno due tazze di acqua e istruire lui a berlo tutto circa due ore prima dell'allenamento. Avrà anche bisogno di una bottiglia piena di acqua da bere tra inning e punte o ogni volta che c'è una pausa nell'azione. Se sua pratica corre più di un'ora, lui pack una bevanda per sportivi così come acqua. According to KidsHealth.org, after the 60-minute mark, an exercising child has used up his store of energy, and a sports drink will give him the boost he needs.
Dopo l'allenamento
Egli ha spinto il suo corpo nel colpire ulteriormente, in esecuzione più veloce e saltare più in alto di quanto abbia mai prima. Dopo la pratica del baseball, il tuo ragazzo ha bisogno di ri-pagare il suo corpo per il suo duro lavoro e ricostituire la sua energia. MayoClinic.com suggerisce un atleta mangiare un pasto contenente proteine e carboidrati nelle due ore dopo un allenamento. Una cena equilibrata soddisferanno le sue esigenze. Fare di lui un panino con formaggio e carne magra, o riempire un burrito con fagioli, riso e verdure. Se tutto il resto fallisce, lascialo giù una ciotola di cereali e latte con un lato di yogurt o un pezzo di formaggio. Ha bisogno di sostituire i fluidi che ha perso attraverso il sudore, quindi assicuratevi di che beve almeno due tazze di acqua prima di arrivare a lavorare ottenendo che macchie di erba fuori della sua uniforme.