Quando si tratta di cibo, esigenze alimentari di un bambino sono leggermente diverse da quelli di un adulto. I bambini devono mangiare cibi che non solo li aiutano a sviluppare correttamente e rimanere in buona salute quando sono giovani, ma anche aiutarli a crescere in adulti sani, forti. Riconoscendo che i bisogni dei bambini differiscono dagli adulti, l'US Dipartimento dell'agricoltura (USDA) rilasciato una versione speciale del suo popolare piramide alimentare solo per i bambini. La piramide incoraggia i bambini a mangiare molta frutta e verdura e ottenere un sacco di esercizio. Dieta di un bambino dovrebbe essere equilibrato e includono gli alimenti da tutti i gruppi alimentari principali.
Sono necessario multivitaminici?
Maggior parte dei bambini ottenere naturalmente il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali dal cibo che mangiano. Ci sono alcuni casi, tuttavia, quando un pediatra consiglia un integratore multivitaminico e minerale per un bambino. I bambini che sono estremamente attivi, hanno condizioni mediche, sono palati più esigenti, seguono una dieta vegetariana o non mangiare pasti ben equilibrati sono candidati per integratori multivitaminici. Secondo la Mayo Clinic, bambini devono essere somministrati solo multivitaminici progettati specificamente per i bambini.
Frutta, verdura e vitamine
La quantità di frutta e verdura che richiede un bambino dipende dalla sua età. Bambini da 4 a 8 anni di età dovrebbero consumare circa 1 1/2 tazze di frutta e verdura ogni giorno. I bambini dai 9 a 13 dovrebbe mangiare circa 2 1/2 tazze di frutta e verdura al giorno. I bambini hanno bisogno di una grande varietà di frutta e verdura per mantenere i loro corpi funziona correttamente. Verde scuro, legumi e verdure arancione sono più sane e offrono più nutrienti, dice il National Institute of Child Health and Human Development. I bambini devono anche consumare un sacco di mirtilli, fragole e lamponi. Queste bacche contengono una grande quantità di antiossidanti. Secondo il National Cancer Institute, antiossidanti possono aiutare la lotta contro il cancro e altre malattie.
Altri alimenti necessari
La piramide di guida alimentare USDA suggerisce che danno ai bambini di età compresa tra 4 13 attraverso circa 4 a 6 once di grani al giorno. La metà di quei granelli dovrebbe consistere di cereali integrali. Riso, pane integrale, fiocchi d'avena, cereali e pasta sono esempi di grani sani. I bambini dovrebbero avere almeno 2 o 3 tazze di latte o altri alimenti ricchi di calcio al giorno. Infine, un bambino ha bisogno di circa 3 a 5 once di sani carni, pollame, pesce, fagioli e noci ogni giorno.
Alimenti arricchiti con vitamine sani
Prugne, broccoli, ciliegie, arance e prodotti lattiero-caseari sono grandi fonti di calcio. Asparagi, mais, fagioli, ananas, funghi, piselli, cavolo, melone, anguria, patate e lattuga sono grandi fonti di vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B9). Zucca, mele, spinaci, pere, banane, fagioli di lima, kiwi, pomodori e noci sono alimenti sani che offre un sacco di fibre, acido folico, potassio e ferro.
Raccomandata di vitamine
Se si decide di dare al vostro bambino un multivitaminico, assicurarsi che esso comprende la vitamina d. studi condotti dall'Albert Einstein College of Medicine di Università di Yeshiva e ospedale pediatrico al Montefiore Medical Center ha rilevato che il 70 per cento dei bambini americani hanno bassi livelli di vitamina d. Secondo la Mayo Clinic, carenza di vitamina D può compromettere lo sviluppo osseo dei bambini e li mettono a rischio per la malattia cardiaca. Le sei più importanti vitamine e minerali per bambini sono vitamina A, vitamine B, vitamina C, vitamina D, calcio e ferro. Tutte queste vitamine e minerali possono essere presenti negli alimenti e sono anche disponibili in multivitaminico per bambini. I supplementi del multivitaminico più popolari per i bambini sono Flintstones Complete, di Puritan Pride Gummies, uno A giorno bambini completa (chewables) e Yummi orsi masticabili vitamina C per i bambini.
Avviso
Secondo l'Accademia americana di pediatria, la maggior parte dei bambini che mangiano cibi sani basati sulla piramide alimentare non bisogno di prendere un multivitaminico. Parlare con pediatra del vostro bambino per vedere che cosa, se il vostro bambino può richiedere la qualsiasi, integratori vitaminici e minerali.