Cibi sani da mangiare nelle ultime settimane di gravidanza

Cibi sani da mangiare nelle ultime settimane di gravidanza

Dopo evitando bibite e spuntini su verdure per molti mesi, mangiare sano è probabilmente l'ultima cosa che si desidera prendere in considerazione. Tuttavia, è una delle cose più importanti che si può fare per voi e il vostro bambino di sviluppo. Avete bisogno di circa 300 più calorie che hai fatto pre-gravidanza, segnala l'associazione americana di gravidanza. Mentre ci sono molte sostanze nutritive essenziali per consumare, parecchi alimenti sani aiutano a soddisfare la maggior parte delle esigenze nutrizionali.

Cereali integrali

Anche se il vostro stomaco gonfio potrebbe rendere scomodo per mangiare molto in un momento, includono circa nove once di cereali integrali al giorno, afferma MayoClinic.com. Voi e il bambino in via di sviluppo beneficiare i carboidrati, fibre e ferro che si otterrà da mangiare cereali integrali. Come approcci di nascita, cereali integrali vi darà il lento rilascio di energia che è necessario sostenervi durante il travaglio, come consiglia di chiedere il Dr. Sears.

Alimenti ricchi di calcio

Bere latte o mangiare yogurt, budino e formaggio alcuni semplici modi per assicurarsi che si ottiene abbastanza calcio durante le ultime settimane della gravidanza. Il vostro bambino di sviluppo utilizza calcio per rafforzare e far crescere le ossa, secondo MayoClinic.com. Obiettivo per almeno quattro porzioni di latticini al giorno per ottenere l'indennità giornaliera suggerita a US di 1200 milligrammi di calcio, segnala la Cleveland Clinic. Altre buone fonti includono verdure soia arricchito di calcio, verde come broccoli o spinaci, sardine, tofu, frutti di mare e fagioli.

Vitamina D alimenti

È importante consumare alimenti sani ricchi di vitamina D durante le ultime settimane di gravidanza. Oltre ad aiutare con l'assorbimento del calcio, ricerca suggerisce che insufficiente di vitamina D potrebbe contribuire a pre-eclampsia, diabete gestazionale o problemi con lo sviluppo fetale, segnala l'organizzazione mondiale della sanità. Anche se l'esposizione del sole è il modo più efficace per il vostro corpo di assorbire la vitamina D, uova o pesce con bassi livelli di mercurio, tra cui pesce gatto e gamberi, garantire che hai trovato abbastanza, consiglia di Cleveland Clinic.

Alimenti ad alta percentuale proteica

Consumando circa 100 grammi di proteine al giorno è essenziale ad entrambi voi ed il vostro bambino di sviluppo, l'associazione americana di gravidanza raccomanda. Proteina aiuta nello sviluppo del cervello, che continua a crescere e a svilupparsi durante l'ultimo paio di settimane di gravidanza, afferma Johns Hopkins Medicine. Alimenti ricchi di proteine aiutano anche l'utero e seni crescono. Buone fonti di proteine sono carni magre come il pollo o manzo, noci, tofu e legumi come nero o fagioli.

Alimenti ricchi di ferro

Il corpo assorbe più ferro rispetto al normale durante la fine della gravidanza, quindi il consumo di alimenti ricchi di ferro è essenziale. Ferro aiuta i muscoli funzione correttamente e anche ti aiuta a gestire i sintomi comuni del terzo trimestre, come irritabilità e stanchezza, segnala la Cleveland Clinic. Salmone o trota è non solo basso contenuto di mercurio, ma ad alto contenuto di acidi grassi di Omega-3 essenziali, come gli Stati MayoClinic.com. Molti frutti ricchi di nutrienti e ricco di vitamina e verdure sono anche ad alte contenuto di ferro, come frutti di bosco, uva, arance, verdure a foglia verde, broccoli, patate dolci e spinaci.