Adolescenti hanno bisogno di calcio per costruire ossa e denti forti e prevenire successive condizioni come l'osteoporosi. Ragazzi hanno bisogno di quasi il doppio del calcio come i bambini più piccoli, ma più non ottengono abbastanza di questa sostanza nutriente cruciale. Solo uno su quattro ragazzi adolescenti e ragazze adolescenti meno di uno su 10 consumano abbastanza calcio, secondo il National Institutes of Health.
Vantaggi
Ossa di assorbire più calcio durante l'adolescenza rispetto a qualsiasi altra età, secondo l'Accademia americana del Web site dei pediatria bambini sani. Ossa smettere di assorbimento del calcio nell'età adulta iniziale e poi cominciano a perdere gradualmente calcio. Ricevendo un sacco di calcio durante l'adolescenza aiuta gli adolescenti a sviluppare ossa forti e riduce il rischio che si svilupperanno successivamente l'osteoporosi, una condizione in cui le ossa sono deboli e si rompono più facilmente. Calcio potrebbe anche proteggere i denti dalla carie, secondo il National Institutes of Health.
Requisiti
Persone di età compresa tra i 9 e i 18 necessità 1.300 mg di calcio al giorno, secondo il National Institutes of Health. Che equivale a poco più di quattro bicchieri di latte. Latte e prodotti lattiero-caseari forniscono la maggior parte del calcio che consumano residenti negli Stati Uniti, secondo in HealthyChildren.org, ma adolescenti possono anche ottenere il calcio da altri latticini, verdure, fagioli e cibi fortificati.
Ottenere abbastanza calcio
Gli adolescenti possono ottenere il calcio attraverso il consumo di prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, formaggio e ricotta. Cucina con prodotti lattiero-caseari come facendo minestrone con latte invece di acqua, è possibile aggiungere più calcio alla dieta di un adolescente. Verdure a foglia verde scure come cavoli, spinaci e bok choy hanno anche calcio, così come prodotti di soia, fagioli e pesce in scatola. Infine, molti prodotti sono fortificati con calcio aggiunto, come cereali, succo d'arancia e pane. Controllare l'etichetta di fatti di nutrizione per determinare quanto calcio ha un alimento.
Diete ristrette
È più difficile ottenere abbastanza calcio se avete una dieta ristretta. Ragazzi che sono intollerante al lattosio possono scegliere prodotti lattiero-caseari basso-lattosio e privo di lattosio o mangiare yogurt che è vivere e attive culture, secondo KidsHealth.org. I vegetariani che evitare latticini possono ottenere il calcio da verdure e alimenti fortificati. Se sei preoccupato che il vostro teen non è sempre abbastanza calcio, parlare al suo pediatra. Un medico o un nutrizionista può aiutare il vostro teen scegliere alimenti salutari e determinare se lei potrebbe beneficiare di un supplemento di calcio.
Altre abitudini sane
Ottenere abbastanza calcio aiuta a costruire le ossa forti, ma non è sufficiente. Gli adolescenti inoltre necessario ottenere un'attività fisica regolare, soprattutto il peso-cuscinetto attività come corsa, danza o basket. Ridurre la loro assunzione di sale potrebbe anche aiutare i ragazzi assorbire il calcio migliore, secondo HealthyChildren.org. Infine, gli adolescenti dovrebbero evitare tabacco e alcool..--insieme a loro altri effetti nocivi per il corpo, riducono queste sostanze osso massa.