L'esercizio è importante, soprattutto per le persone più pesanti cui peso aggiuntivo potrebbe mettere a rischio per determinate condizioni di salute. Tuttavia, l'esercizio non è sempre facile quando si sta portando il peso extra, come alcuni movimenti e attività possono essere molto più difficile e faticosa sei più pesante. Per gli uomini oltre 200 chili che desiderano iniziare un esercizio di routine, è importante capire i tuoi limiti, avvio lento e fare esercizi che è possibile gestire.
Sfide di esercizio
Persone che sono in sovrappeso hanno ulteriori sfide quando si tratta di iniziare un allenamento di routine. Perché stanno già portando peso extra, mosse di base possono farli stanco rapidamente. L'esercizio può essere difficile per le persone che sono in sovrappeso perché i loro corpi sono sollecitati, loro pressione sanguigna viene generata, sono piu ' affaticati e loro articolazioni sono più tese per cominciare. A causa di questi problemi, è meglio prima valutare quali tipi di attività sono possibili fare, iniziare lentamente e permettere al corpo di abituarsi all'esercizio prima di aumentare i livelli di attività.
Tapis roulant
Camminare sul tapis roulant è un buon esercizio di partenza per chi inizia a lavorare fuori, come la velocità, inclinazione e distanza può essere regolata al vostro livello di abilità. Prima di iniziare questo esercizio è necessario valutare la soglia a piedi per determinare quanto velocemente e per quanto tempo si deve camminare. Se camminare è una sfida, iniziare lentamente, con nessuna pendenza e camminare in incrementi di cinque minuti. Una volta che siete in grado di camminare per cinque minuti, aumentare il tempo di 10 e poi 15 minuti. Una volta 15 minuti diventa facile per voi, aumentare gradualmente la velocità per un più veloce-percorso a piedi. Da lì è possibile aggiungere velocità, pendenza o a distanza per soddisfare la vostra capacità.
Bici di esercitazione
Una bici di esercitazione di guida è un allenamento di inizio ideale se siete in sovrappeso, come allevia sforzo sulla parte bassa della schiena, ginocchia e altre articolazioni. Questo esercizio può anche essere adattato al vostro livello di capacità di regolazione velocità, resistenza e distanza. Iniziare lentamente con nessuna resistenza e ride per una durata di pochi minuti alla volta. Aumentare gradualmente la distanza e la velocità come si guadagna resistenza. Infine, aggiungere la resistenza per migliorare il tono muscolare e aumentare il numero di calorie bruciate.
Acqua gym
Aerobica in acqua è un buon inizio, non-peso-cuscinetto esercizio per persone più pesanti cercando di perdere peso, come brucia un sacco di calorie, mantenendo il vostro corpo dal surriscaldamento. Per scaldare, iniziare lentamente semplicemente camminando avanti e indietro e di lato in piscina per incrementi di un paio di minuti alla volta, permettendo a voi stessi riposare e rinfrescarsi in mezzo. È anche possibile utilizzare una cintura galleggiante per aiutare con flottazione nonché di equilibrio. È possibile lavorare le braccia piegando verso il basso e punzonatura le braccia in acqua, usando la resistenza all'acqua al posto di pesi. Per esercitare le gambe, tenere il bordo della piscina mentre in acqua e calci le gambe come se stavano nuotando. Può costruire fino a nuoto completo con il modello alla pecorina o il tratto del seno come si migliora. Fare ogni esercizio per un paio di minuti alla volta. Come migliora la tua forma fisica, è possibile esercitarsi più lungamente, fare movimenti più difficili o aggiungere pesi di acqua per aumentare la resistenza all'acqua.
Inizio allenamento della forza
Esercizi di peso del corpo sono efficaci per forza di formazione, soprattutto se si stanno appena iniziando una routine di allenamento. Flessioni modificate possono essere fatto sulle ginocchia fino a quando si genera la forza di fare completa piegamenti sulle braccia. Facendo squat sarà tonificare gambe e glutei, ti aiuta a perdere peso nella parte bassa del corpo. Situps e scricchiolii sono anche efficace inizio esercizi per gli addominali e possono farti usato per forza di formazione prima di spostare a pesi. Per ogni esercizio, si dovrebbero fare fino a otto ripetizioni alla volta fino a quando migliora la tua forma fisica e si può fare di più. Assicurarsi che si riscaldano e tratto correttamente prima di iniziare l'addestramento di forza, fare pause quando è necessario e bere molta acqua.