Se siete irritati da parto ed esausti dalle alimentazioni 24 ore su 24, è possibile contenuto di lasciare le scarpe da ginnastica a raccogliere la polvere per pochi mesi. Tuttavia, esercizio nel periodo successivo al parto ha molti benefici, compreso perdita di peso, tono muscolare addominale, aumento della forza muscolare e miglioramento della salute cardiovascolare. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aumenterà il vostro umore e livelli di energia e può contribuire ad impedire o migliorare la depressione post-partum. Se tu avessi una consegna vaginale semplice, è possibile avviare una routine pochi giorni dopo la consegna secondo MayoClinic.com. Se hai avuto un parto facile o un più coinvolti sezione Cesarean, consultare il proprio medico prima di iniziare ad allenamento.
Guida introduttiva
Per la prima settimana dopo la consegna, il California Pacific Medical Center raccomanda una serie di semplici esercizi voluto a rafforzare i muscoli che si estendeva da gravidanza e parto e migliorare la circolazione. Iniziare con esercizi di Kegel, un'esercitazione del pavimento pelvica si potrebbe ricordare da gravidanza. Stringere i muscoli del pavimento pelvico come se chesaresti mid-stream minzione e tenere la contrazione per 3 secondi. Relax per 3 secondi e poi ripetere. Il tuo lavoro fino a 50 a 100 esercizi di Kegel ogni giorno. Altri esercizi per integrare in una routine post-partum precoce includono inclinazioni pelviche, respirazione addominale profonda, cerchi di caviglia e tratti di braccia e schiena.
Progredendo
Dopo la prima settimana..--o ogni volta che vi sentite pronti..--aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento. Rendono un obiettivo di incorporare la settimana, per il dipartimento di salute e servizi umani ' orientamenti 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata. Esercizi aerobici dolci particolarmente adatti per la guarigione post-partum includono nuoto e passeggiate. Rompere la routine in intervalli- - iniziare con un warm up e poi lentamente inizia a camminare o nuotare. Gradualmente aumenta il ritmo, ma rallentare nuovamente se ti senti senza fiato. Finire con un fresco giù e stretch.
Pianificazione
Può essere difficile per una mamma nuova occupato a ritagliarsi il tempo per esercizio tra pannolini e poppate. Se possibile, chiedere il vostro partner o un membro della famiglia per guardare il bambino per mezz'ora ogni giorno, quindi si può spremere in un allenamento. Se per l'infanzia non è un'opzione, coinvolgere il vostro bambino nella routine. Mettere il vostro bambino in un elemento portante quando si fare una passeggiata o fargli fare tempo pancia mentre si completano di esercizi addominali.
Considerazioni
Attività più faticose come la corsa e il ciclismo dovrebbe attendere fino a quando hai avuto il tuo post-partum check up diverse settimane dopo la consegna. È inoltre indispensabile controllare per la separazione dei muscoli addominali prima di tentare di esercizi di allenamento della forza come situps e scricchiolii. Per verificare la separazione, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Metti il braccio destro dritto davanti a voi e con il tatto della mano sinistra per un gap o rigonfiamento al centro del vostro addome. Parlare al vostro medico di esercizi appropriati per diastis retti.