Attrezzature di esercizio possono essere costosa. Pesi liberi, soprattutto una serie completa, può essere di centinaia di dollari. Sollevatori di pesi di tutte le età e abilità può facilmente rendere le proprie attrezzature di sollevamento pesi a casa per un allenamento solido senza rompere la banca; generalmente, molti articoli per la casa fare sicuri, buoni pesi che sfida anche il sollevatore di pesi più adatta.
Istruzioni
• Pulire accuratamente l'interno delle brocche di latte, mantenendo i tappi. Le brocche di latte migliore da utilizzare sono le brocche di plastica con manici che si connettono a entrambi i lati della scatola. Assicurati di raccogliere sempre identica dimensione lattiere in gruppi di due in modo che si può avere un set completo di pesi.
• Riempire la caraffa con puliti e asciutti sabbia o piccoli ciottoli. Riempire il bicchiere fino all'orlo, assicurandosi che sia poco spazio per la sabbia o rocce a spostare quando si sposta la brocca; spostando la sabbia rende l'esperienza di sollevamento pesi irregolare e può provocare lesioni. Se trovate che i pesi sono troppo pesanti, completare la fabbricazione i pesi ma accantonarle mentre costruire la vostra forza con altri articoli per la casa. Fissare il tappo della brocca e copertura con nastro adesivo per evitare cadute sudicie.
• Utilizzare lattine di zuppa o 12-ounce bottiglie d'acqua riempite con sabbia fino a quando non si crea abbastanza forza per utilizzare i vostri pesi di brocca di latte.
• Pesare il tuo pesi fatti in casa per determinare esattamente quanto si sono sollevamento. Si può sempre scrivere il peso sul cartone del latte o bottiglia d'acqua con un pennarello indelebile.