I bambini dovrebbero prendere parte a un'ora di attività fisica ogni giorno, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Attività fisica non è solo importante per mantenere un peso corporeo sano e stato d'animo, inoltre svolge un ruolo integrale nello sviluppo dell'osso. Peso-cuscinetto attività effettivamente fare le ossa più forti, specialmente nei bambini come si stanno sviluppando. Il pensiero di alzarsi il vostro bambino e si spostano per un'ora ogni giorno può sembrare opprimente, ma ci sono un sacco di modi facili e divertente per incontrare la raccomandazione.
Attività fisica: Ciò che conta?
Impegnarsi in attività di peso-cuscinetto che aumentano la frequenza cardiaca. L'attività fisica non deve essere una routine di allenamento strutturato. Una partita di kickball o tag sarebbe un sacco di elevare la frequenza cardiaca del vostro bambino. Esempi di attività fisica moderata sarebbero andare in bicicletta o a fare una passeggiata; qualcosa classificati come più vigorosa sarebbe fare jogging o in esecuzione durante una partita di calcio. Sia moderata e vigorosa attività fisica aiuta i bambini a aumentare la loro densità ossea in giovane età e riduce la probabilità di sviluppare l'osteoporosi malattia ossea più tardi nella vita.
Rafforzare i muscoli
Incorporare esercizi di potenziamento muscolare come corda arrampicata o sit-up almeno tre giorni alla settimana nella routine del vostro bambino. Le nostre ossa fanno molto affidano sull'aiuto da parte dei nostri muscoli. I muscoli tirare le articolazioni e ci permettono di andare. I muscoli deboli mettere inutili usure sulle ossa in via di sviluppo di un bambino. Maggior parte dei bambini non necessitano di una routine di peso-rafforzamento formale come sollevamento pesi. Se scelgono di fare uno che sarebbe meglio consultare un allenatore su un programma adeguato e tecnica.
Mantenere attivo tutto il giorno
Incoraggiare l'attività fisica tutto il giorno per aiutare a rafforzare le ossa dalla mattina alla sera. Non è necessario completare un'ora di attività fisica tutti in una volta. Brevi sequenze di 15 minuti o più per tutta la giornata sono efficaci come una lunga sessione e forniscono gli stessi vantaggi di osso costruzioni. Saltando, saltando e con sono esercizi rapidi ed efficienti. Quando possibile, impediscono al bambino di essere stato inattivo per più di due o tre ore alla volta.
Dare il buon esempio
Forma atteggiamento del tuo bambino su attività fisica da essere un buon esempio di se stessi. Pianificare una passeggiata familiare serale, o portare il bambino al parco o da basket locale. Invece di stare davanti alla televisione di notte, vedere se tuo figlio o tua figlia piacerebbe andare a correre. Esercizi non devono essere strutturati per essere efficaci, ma devono essere frequenti per rafforzare le ossa in via di sviluppo.