Secondo l'American Academy of Pediatrics, un bambino in età scolare dovrebbe esercitare attivamente almeno tre volte alla settimana per 20-30 minuti alla volta. Per soddisfare questa raccomandazione senza rompere la banca su attrezzi ginnici, pianificare alcuni esercizi cardiovascolari che non richiedono nulla, tranne un disposto partecipante. Fintanto che il vostro bambino è riscaldamento e stretching prima e dopo, egli sarà felice e sano con il suo regime di esercizio.
Jogging e in esecuzione
In esecuzione, fare jogging e camminare a ritmo sostenuto sono metodi semplici di alzarsi la frequenza cardiaca del vostro bambino. Rincorrere il cane di famiglia ottiene il vostro bambino, anche in movimento. Anche giocando tag, partecipando a una gara a staffetta o sfidare un amico per una gara regolare intorno alla pista del cortile o scuola lo farà. Gettare alcuni pattini atletici con buona supporta il tuo figlio, offerta qualche incoraggiamento e lui è impostata.
Pliometria
Secondo l'American College of Sports Medicine, pliometrico esercita "sfruttare il ciclo dei muscoli di allungamento e accorciamento per aumentare la potenza muscolare" e aumentare la frequenza cardiaca. Questi sono fatti solitamente in mezzo in intervalli, ad esempio tre serie di 10 con una pausa di due - tre minuti. Nel corso del tempo, aumentare il numero di ripetizioni o di moda. Jumping Jack, squat e salti sono esercizi pliometrici che il vostro bambino può completare senza attrezzature. Hopscotch e saltando rientrano in questa categoria.
Danza
Girare un po' di musica divertente, ottimista per i bambini e incoraggiare il vostro figliolo a scuotere il suo bottino. Una festa da ballo può ottenere il sangue di pompaggio senza alcuna attrezzatura. Anche se lui tira fuori le mosse che non hai mai visto e non avrebbe mai tentato, coordinamento non è la chiave - è l'elemento di esercizio cardio. Se si uniscono al divertimento, è possibile sia ottenere un allenamento e una buona risata fuori la sessione di ballo di famiglia.
Yoga
Sebbene lo yoga è fatta solitamente lentamente, se il bambino conosce le pose ed è confortevole con facendo loro, egli può muoversi più velocemente attraverso di loro aumentare la sua frequenza cardiaca per renderlo un allenamento cardio. Pone come guerriero, sedia e crow incorporare grandi gruppi muscolari e richiedono concentrazione e l'equilibrio a farli correttamente. Non solo questo può soddisfare l'aspetto cardiovascolare che stai cercando, aumenterà anche il vostro bambino flessibilità, forza, resistenza, coordinazione, messa a fuoco e relax.