Incorporando esercizi di allenamento di kickboxing nella vostra routine combina flessibilità e cardio allenamenti contemporaneamente. Centinaia di calorie è bruciate durante un esercizio di routine di kickboxing 30 minuti, se è mantenuto un ritmo costante moderata-alta in tutto. I principianti dovrebbero iniziare con periodi più brevi di 10-15 minuti.
Come con qualsiasi esercizio di routine, è importante per riscaldarsi prima di iniziare, facendo lavori di breve cardio e stretching. Assicurarsi di allungare le gambe prima di questo esercizio, in modo da lavorare gradualmente verso calci più in alto.
Istruzioni
• Regolare l'altezza del sacco da boxe in modo che è livello con il piede quando calci verso l'esterno, parallelo di gamba al pavimento. Questa è la migliore altezza di partono durante l'esecuzione di esercitazioni kickboxing, come molto probabilmente non avrete la flessibilità a calci superiore a livello della vita.
• Stand con il lato sinistro verso il sacco da boxe, piedi-larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
• Perno sulla gamba destra e sinistra della gamba verso l'esterno presso il sacco da boxe kick. Il tallone del vostro piede dovrebbe colpire il sacco. Questo movimento dovrebbe essere veloce, ancora controllato e mirato.
• Riportare la gamba sinistra a partire di posizione; Ripetere il calcio. Ripetere il calcio e ritorno 10-12 volte, per completare un set.
• Spostare il vostro corpo affinché il lato destro è rivolto verso la borsa. Perno sulla gamba sinistra, sarà ora calci verso l'esterno la borsa con il piede destro. Ripetere questo calcio e tornare alla posizione eretta, 10-12 volte, finché non hai completato una serie. Tre set completi per ogni gamba, alternando tra le gambe ogni volta.
Consigli & Avvertenze
- Indossare pantaloncini o pantaloni della tuta che sono abbastanza sciolti intorno alla gamba per permettere il movimento della gamba libera e rapida. Attillate, costrizione inferiore usura del corpo può causare sfregamenti e irritazioni delle cosce quando impegnati in esercitazioni di calci rapide.