Si sa che si dovrebbe guardare l'assunzione di alcool e caffeina durante l'allattamento poiché entrambi possono trasferire al tuo piccolo uno attraverso il latte materno. Gli alimenti che mangiate sono importanti anche perché le sostanze nutritive a che si prende andare verso la creazione di latte materno sano per il tuo bambino. L'allattamento al seno si rafforza il sistema immunitario del vostro bambino, ma mangiare gli alimenti che promuovono un sistema immunitario sano offre protezione per mamma e neonato.
Frutta e verdura
Frutta e verdura contengono vitamine A e C, che svolgono un ruolo vitale nel mantenere il sistema immunitario canticchiare come dovrebbe. Se si mangia abbastanza di loro, benefici per la salute passano al bambino l'allattamento al seno. Il modo migliore per garantire un adeguato apporto è di includere una varietà di frutta e verdura nel vostro programma del pasto. Tuttavia, alcuni sono più alti in vitamine A e C rispetto ad altri. Agrumi, fragole, peperoni, kiwi e cantalupo sono scelte sane.
Grassi sani
Grassi sani sono una componente importante del latte materno. Ottenendo abbastanza nella vostra dieta assicura che il vostro latte ottimizza l'immunità nel vostro bambino essendo più sano possibile. Il Consiglio di promozione di salute raccomanda salmone, tonno, sgombro, manzo, pollo e uova. Semi di lino e olio di lino sono altre buone fonti che è possibile cucinare con o aggiungere alla farina d'avena e frullati. Mangiare ogni un paio di volte a settimana aumenta l'assunzione di DHA e ARA, due acidi grassi essenziali che sono importanti nel latte materno.
Yogurt
Lo yogurt contiene probiotici, che sono importanti per l'immunità e la salute dell'apparato digerente. Passarli al vostro bambino di professione d'infermiera lo aiuta a digerire il suo cibo, soprattutto perché egli passa agli alimenti solidi. Quando si acquista yogurt, assicurarsi che le varietà che si sceglie contengono culture vivere e attive, come testimonia l'etichetta. Se non ti piace yogurt o sono intolleranti al lattosio, latte di soia, zuppa di miso, crauti e cioccolato fondente contengono anche i probiotici, anche se potrebbero non contenere tanto quanto fa di yogurt.
Frutti di mare
Alcuni tipi di pesce contengono selenio, che amplifica l'immunità uccidendo organismi che causano malattia e malattia. Tonno, gamberetti, red snapper e aragosta sono buone fonti di selenio. Se non è in grado di stomaco pesce o allergico ad esso, pollo, tuorli d'uovo, ricotta, alcune verdure, noci del Brasile e costolette di agnello anche contengono il nutriente. L'aglio è una scelta particolarmente potente perché contiene selenio, ma stimola anche la produzione di globuli bianchi, secondo il sito Web Chiedi Dr. Sears. Alcune donne segnalano che aglio trasforma il loro bambino fuori il latte materno, possibilmente perché cambia il gusto o l'odore, quindi se il vostro bambino si rifiuta di allattare dopo aver mangiato aglio, bastone con altri alimenti d'amplificazione dell'immunità.