Madri che allattano bisogno di calorie extra - altretanto come 500 al giorno. E, grazie ai rigori di una pianificazione di allattamento al seno stretto, ricevendo la possibilità di consumare le calorie possa essere un po' impegnativo. Infermieristica mamme hanno bisogno di cibo che è caloria-densi, ad alto contenuto di proteine e ricca di nutrienti come ferro e vitamina B12 per mantenere la loro capacità di resistenza.
Assaporare qualche salmone
Il salmone è ricco di proteine e povera di grassi. Il salmone è anche pieno zeppo di acidi grassi omega-3, che sono importanti per sviluppo del cervello del vostro bambino. Omega-3 quale DHA può anche aiutare a combattere la depressione post-partum. Vorrete moderi l'assunzione di salmone, però, a solo uno o due porzioni a settimana evitare di ingerire troppo mercurio, che potrebbe avere effetti negativi sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
Carne rossa aggiunge il ferro
Carne magra di manzo è un altro alimento ad alta percentuale proteica che possa aiutare a promuovere l'energia nelle madri che allattano. Agnello tende ad essere un po' più grassa, ma contiene anche molte proteine di alta qualità. Manzo e agnello sono anche ad alti contenuto di ferro, che aiuta a combattere la stanchezza.
Mangiare uova
Le uova sono un'altra fonte di proteine di alta qualità. È possibile acquistare uova di DHA-enhanced per una spinta di alimentazione supplementare. Uova sode fanno per uno spuntino conveniente fra-pasto per madri che allattano. O preparare un pasto veloce di uova strapazzate o una frittata.
Scegli Yogurt per comodità
Lo yogurt è una bene fonte di proteine, calcio e vitamina d. È anche un alimento altamente pratico snack. È possibile combinare yogurt bianco con frutta, muesli..--buono per l'aggiunta di fibra..--o solo un filo di miele. Scegli la marca di basso contenuto di grassi di yogurt. Preconfezionati, al gusto di frutta yogurt tendono ad essere eccessivamente ad alto contenuto di zucchero.
Uno spuntino su formaggio
Il formaggio è più alto in grasso rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari, ma è ancora una solida fonte di proteine e di calcio. Inoltre è alto sulla scala di convenienza--un paio di fette di formaggio con un paio della alto-fibra rende cracker per uno spuntino di fine allattamento al seno.
Fagioli--frugali e nutrienti
I fagioli sono ricchi di proteine e ferro. Sono anche relativamente poco costosi rispetto ad altre fonti di proteine. Se sei vegetariano, si può trovare un alimento fondamentale dell'allattamento al seno, ma anche se non siete vale la pena di cottura su un batch o mantenere un paio di lattine in dispensa per alcuni pasti veloci.
Farina d'avena come Superfood
Farina d'avena dovrebbe essere classificata come superfood. È ricco di proteine, fibra e anche ferro - tre fonti di energia per una madre che allatta. Si può cucinare un batch di grandi dimensioni e riscaldare porzioni più piccole per colazione ogni mattina.