Non rinunciare a tua fitness routine quando si è incinta. Esercizio è benefico per la vostra salute e gode anche il tuo bambino. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne incinte esercitano almeno 30 minuti al giorno su quasi tutti i giorni della settimana. Con l'approvazione del medico, continuare con esercizi a basso impatto per tutta la gravidanza di sperimentare una vasta gamma di benefici. "Fit gravidanza" suggerisce che l'esercizio fisico regolare aiuta a guadagnare meno peso durante la gravidanza e riduce il rischio di diabete gestazionale. Il vostro lavoro potrebbe essere più breve e il tuo bambino può avere un cuore più sano.
A piedi
Camminare è un esercizio di aerobica a basso impatto ambientale che non richiede attrezzature fantasia. Scivolare su una coppia o comodi e scarpe da passeggio solidale e sei pronto ad andare. Fare passeggiate vivace all'aperto se il tempo è che hanno collaborato o utilizzare un tapis roulant per prendere una bella camminata a un ritmo di 3 - 3.5 mph. Iniziare il tuo cammino con un warm-up per consentire la frequenza cardiaca a salire costantemente e terminare la vostra passeggiata con un tempo di recupero e una luce che si estende per abbassare la frequenza cardiaca. La clinica di Mayo suggerisce che camminare è sicuro durante tutti i nove mesi della gravidanza.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio di basso impatto che ottiene il vostro pompaggio del battito cardiaco mentre tonificare i muscoli del braccio e gamba. Piscina permette di sentirsi senza peso, mentre l'acqua supporta le articolazioni. Eseguire la rana, che non richiede di ruotare il busto. Il dorso è un'altra opzione di tratto. Sdraiato sulla schiena non riduce la circolazione sanguigna come nuotare perché l'acqua riduce gli effetti della gravità. Inizio lentamente a riscaldarsi e lasciare la frequenza cardiaca a salire gradualmente. Terminare la sessione di nuoto con tratti leggeri per allungare i muscoli. Dopo la pancia si espande, acquistare un costume da bagno maternità.
Lezione di aerobica a basso impatto
Lezioni di aerobica forniscono benefici cardiovascolari mentre tonificare il tuo corpo. Trovare lezioni di aerobica di basso impatto per le mamme in attesa nella vostra comunità. Le classi vi aiuterà a rimanere in forma e vi fornirà un'opportunità per socializzare con altre donne incinte. Le routine di esercizio sono progettate per mamme-to-be, così si può stare tranquillo che tutti gli esercizi sono sicuri per voi e il vostro bambino. Gli istruttori forniranno anche modifiche quando necessario per le donne nel loro primo, secondo e terzo trimestre. In alternativa, scaricare o acquistare un basso impatto aerobica video progettato per le donne incinte che si possono fare a casa. Classi e video offrono esercizi di riscaldamento e tempo di recupero per un allenamento efficace.
Consigli e avvertenze
Parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico è importante, soprattutto durante la gravidanza. Bere molti liquidi per rimanere idratati. Evitare gli esercizi dove si trovano sulla schiena, come questi ridurre la circolazione del sangue al vostro bambino. Anche di evitare l'esercizio fino al punto di esaurimento. Quando si lavora fuori, si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione normale. Se si avvia pippare e puffing, rallentare. Smettere di esercitare e contattare immediatamente il medico se si verificano dolore, sanguinamento vaginale o contrazioni uterine.