L'esercizio durante il primo trimestre di gravidanza è importante per aiutare a combattere la stanchezza e migliorare il benessere generale. Lo sviluppo di un esercizio di routine aiuta il corpo di una donna incinta regolare per la crescita del feto. Ricordare di rispettare con esercizi che sono a basso impatto ambientale e non esagerare con loro. Esercizi a basso impatto non sforzare il corpo, ma si alzano il battito cardiaco. Durante l'allenamento, Guarda che la frequenza cardiaca non superi i 160 battiti al minuto.
A piedi
Camminare è un esercizio di basso impatto che aiuta a costruire e tono dei muscoli nelle gambe e zona pelvica. Costruzione di questi muscoli può rendere più facile per dare alla luce quando si va in lavoro. Ricordarsi di iniziare lento e allungare il corpo prima di camminare. Obiettivi che sono realistici e a piedi durante i periodi quando non è così caldo che si corre il rischio di surriscaldamento. Camminare per 20 minuti al giorno, quattro volte a settimana vi aiuterà a rimanere in forma come si sviluppa la gravidanza.
Nuoto
Nuoto durante il primo acetonide aiuta a tonificare tutti i muscoli del corpo. Nuoto anche fornisce un allenamento cardiovascolare che non mettere a dura prova il vostro corpo durante la gravidanza, e non causa di surriscaldamento. Esercizio cardiovascolare aiuta a ossigenare il sangue che viene poi trasferita al feto. Se possibile, nuotare per 20 minuti, tre volte a settimana. Evitare le immersioni subacquee, tuttavia, come esso cause pressione cambiamenti all'interno del corpo che può essere dannoso per un feto in crescita.
Bici fissa
Una bicicletta stazionaria offre supporto per il corpo ed è più sicura di andare in bicicletta perché c'è meno possibilità vi cadrà e danneggiare il feto. Che si esercita su una cyclette tonifica e rassoda i muscoli delle cosce, glutei e zona pelvica. Questi muscoli sono importanti perché aiutano a sostenere il peso del bambino; durante il travaglio, forma i muscoli in queste aree anche facilità il processo di spingere il bambino giù il canale del parto. Guidare una bicicletta stazionaria 20 minuti, almeno tre giorni alla settimana.
Esercizio di Kegel
Esecuzione di esercizi di Kegel aiuta a rafforzare il piano dei muscoli pelvici. Per stringere i muscoli pelvici, far finta che si è fermando il flusso di urina e tengono i muscoli vaginali per 10 secondi e rilasciare. Ripetere l'operazione. Esercizi di Kegel possono essere fatto per tutto il giorno. Iniziare gli esercizi di Kegel nel primo acetonide vi aiuterà a preparare i muscoli pelvici per lo sforzo di far nascere un bambino.