Lo stretching è una componente importante di un warm-up dance qualsiasi routine di raffreddamento. Lo stretching migliora la tua flessibilità sulla pista da ballo e aiuta a previene lesioni da preparare i muscoli per una più ampia libertà di movimento. Tutti i ballerini, da mavens sala da ballo a ballerine, è necessario prestare particolare attenzione ai gruppi muscolari chiave come essi si estendono. Ulteriori informazioni su migliori tratti per ballerini e provarli prima e dopo il successivo classe di danza, le prove o le prestazioni.
Tratti del tendine del ginocchio
Tendini flessibili consentono di calciare più in alto e tenere la gamba in alta sopra la testa. Iniziare con un tratto lento. Diffondere i piedi spalla-larghezza delle spalle con le ginocchia e dita dei piedi puntato in avanti. Lentamente piegare in vita e cercare di mettere i palmi delle mani sul pavimento. Mantenere lo stiramento per un paio di respiri prima lentamente tornando in posizione eretta. Se questo sembra troppo facile, provare disteso sulla tua schiena ed estendere una gamba fino al soffitto. Avvolgere la mano nei dintorni di coscia, polpaccio o alla caviglia e tirare delicatamente la gamba verso di voi fino a quando si sente il vostro allungamento del tendine del ginocchio.
Tratti di vitello
Muscoli del polpaccio lavorano duramente per sostenere il peso del tuo corpo come si balla. Per rilasciare i muscoli del polpaccio stretto, posizionare due mani su una parete o balletto barre. Affondo verso il muro o barre, ponendo il piede destro dietro vostra sinistra. Assicurarsi che le dita dei piedi è puntati verso il muro e prova a premere il tallone destro nel pavimento come si piega il ginocchio sinistro. Tenere premuto per almeno 20 secondi e ripetere con l'altra gamba. È anche possibile allungare entrambi i polpacci in una sola volta che si appoggia completamente nel muro o barre ad un angolo di 45 gradi e premendo i talloni verso il pavimento.
Anca e tratti Gluteal
I muscoli dell'anca e glutei lavorano insieme per aiutare si balla in posizioni trasformato-out--un'abilità particolarmente importante per i ballerini. Tratto premuti questi muscoli di seduta sul pavimento con i piedi e le gambe piegate in una posizione di "farfalla". Piegare delicatamente in avanti in vita, per quanto è possibile. Ottenere un tratto più profondo di impilamento gamba piegata uno sopra l'altro. Tenere la gamba superiore in posizione culla e tirarlo delicatamente verso il vostro corpo. Tenere la posizione per alcuni respiri. Ripetere il tratto con l'altra gamba.
Posteriore si estende
Una schiena più flessibile consente di piegare il vostro corpo e muovere le braccia più liberamente. Per allungare la parte superiore della schiena, alto di sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Intrecci le dita e li tratto alto sopra la testa, allungando il busto intero. Piegare leggermente a destra e poi a sinistra per aumentare il tratto. Per allungare la parte bassa della schiena, si trovano sul vostro stomaco con la fronte sul pavimento. Premere i palmi delle mani sul pavimento e spingere il tuo corpo, inarcando la schiena, per quanto è possibile. Cercare di mantenere le ossa dell'anca al piano per il tratto più profondo.
Tratti laterali
Scaldare i lati del vostro corpo attraverso laterale si estende. Stand con i piedi hip-larghezza apart, dita dei piedi rivolto dritto in avanti. Raggiungere il braccio sinistro fino al soffitto e piegare a destra, sentendo un tratto lungo il lato sinistro del tuo corpo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato. Pratica questo tratto mentre era seduto in una posizione straddle, con le gambe di diffusione in forma di "V", per allungare il tendine del ginocchio allo stesso tempo. È possibile anche praticare laterale si estende in una posizione di "farfalla" per allungare i fianchi e glutei insieme il vostro laterali.