Gestione della rabbia sano è una competenza fondamentale per i ragazzi di coltivare. Rabbia è una normale e una risposta emotiva spesso valida, ed è essenziale per i ragazzi di essere in grado di trovare un equilibrio tra negare o reprimere la rabbia e permettendo la loro rabbia manifestare in modi inappropriati e distruttivi. Tecniche di gestione di rabbia richiedono pratica, e mentre gestione di rabbia può essere difficile la prime parecchie volte si tenta, alla fine diventa seconda natura attraverso la ripetizione.
Uscire dall'ambiente
È perfettamente accettabile per allontanarsi da una persona o una situazione che si sta facendo arrabbiato. A volte è meglio farsi il tempo e lo spazio per raffreddare fino a quando non si può affrontare la situazione in modo costruttivo. Se possibile, non guidare mai quando sei arrabbiato; la distrazione e la mancanza di messa a fuoco mettere te e altri driver a rischio.
Trovare uno sbocco creativo
Dando espressione creativa alla rabbia può contribuire a disinnescare l'emozione. Scrivere quello che senti ed essere completamente onesto sui tuoi sentimenti e la situazione che ha provocato la tua rabbia. Nessuno deve leggerlo; la cosa importante è di dare i tuoi sentimenti una presa invece loro imbottigliamento. Si potrebbe anche trovare che giocando musica calma o una canzone che si riferisce a quello che stai provando aiuta a risolvere la tua rabbia pure.
Esercizio
Una camminata veloce, jogging o lavorare fuori può incanalare la tua rabbia. Lo sforzo fisico rilascia la tensione emotiva. Esercizio anche innesca la produzione di endorfine, sostanze neurochimiche che naturalmente calmare e rilassare voi, consente di trovare un mezzo per affrontare in modo costruttivo la situazione che è facendo arrabbiare si.
Identificare i segnali
Riconoscere le emozioni e le sensazioni fisiche che rabbia sottostanti consentono di gestire la vostra rabbia impedicendola blindsiding e ti sorpassi in un impeto di rabbia. Emozioni, come imbarazzo o frustrazione, spesso sono il preludio alla rabbia. Manifestazioni fisiche, tra cui una tensione di battito cardiaco e muscolare di corse, sono segnali che è possibile sintonizzarsi per chiedere di esercitare maggiore controllo di sé. Una volta che riconosce ciò che sta provocando la tua rabbia e perche ', è fornito con un preavviso che può aiutare a gestire in modo costruttivo con essa.
Relax
Visualizzare un ambiente tranquillo, portando del posto colori, suoni e texture nel fuoco più tagliente che è possibile gestire. Una volta che avete questa visione saldamente fissata nella vostra mente, concentrarsi su ogni muscolo del tuo corpo, gradualmente lavoro il vostro senso da piedi e gambe a lasciare che la tensione di scarico da braccia e spalle in pieno relax. Con la pratica, sarete in grado di entrare in questo stato di rilassamento molto rapidamente, voce off rabbia prima che raggiunga un picco malsano.