Gli adolescenti hanno bisogno di almeno otto ore di sonno ogni notte, eppure molti adolescenti sono troppo occupati con i compiti, gli amici e attività extrascolastiche per ottenere il sonno di cui hanno bisogno. Questa mancanza di sonno spesso risultati negli anni dell'adolescenza che sono sonnolenza durante le lezioni, in grado di prestare attenzione e spesso si appisola nel mezzo di una lezione. I seguenti suggerimenti verranno aiuterà il vostro teen ottenere il sonno che ha bisogno in modo che possa essere sveglio e concentrato a scuola.
Programma di sonno
Aiutate vostro figlio a sviluppare un programma di sonno per assicurarsi che lei ottiene un sonno adeguato. Incoraggiare il vostro teen di andare a letto intorno allo stesso tempo ogni sera e svegliarsi intorno allo stesso tempo ogni mattina. Questo renderà più facile per i tuoi figli ad addormentarsi quando arriva prima di coricarsi e rendono la mattina sveglia più facile pure. Lasciate che il vostro sonno teenager un po ' se lei ha bisogno di durante il fine settimana, ma incoraggiare lei per arrivare a letto allo stesso tempo come lei farebbe durante la settimana.
Attività
Molti adolescenti partecipano a tante attività che il sonno non è una priorità. Prendere in considerazione gli impegni che il vostro teen ha già prima di iscriverlo in ulteriori attività extrascolastiche. Assicurarsi che il vostro teen ha tempo per completare i compiti, trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, impegnarsi in attività fisica, rilassarsi e ottenere l'abbondanza di sonno. Se il vostro bambino rimane sveglio a notte fonda per completare i compiti a causa di attività extrascolastiche, considerare di ridurre il numero di attività che il bambino è coinvolto in. Se il vostro teen è fuori fino a tardi con gli amici, impostare un coprifuoco per garantire che lui è di casa quando è ora di dormire.
Ambiente di sonno
Un ambiente di buon sonno farà in modo che il vostro teen ottiene una buona notte di sonno. Aiuto keep your giovani sua stanza organizzato: una stanza sudicia renderà difficile per lui per rilassarsi. Accertarsi che letto tuoi ragazzi è comodo e adeguato per la sua dimensione. Per favorire il sonno, tenere tranquilla camera di tuo figlio. Se necessario per tenere la camera buia, fornisce tende scure. Aiutate vostro figlio a scegliere biancheria da letto confortevole.
Stile di vita
Aiuta il tuo cambiamenti di stile di vita di marca bambino per incoraggiare la buona salute. Incoraggiare il vostro teen a trascorrere tempo tenersi fisico in movimento ogni giorno. L'attività fisica mantiene il peso del tuo bambino in check e corpo forte e promuove sonno una buona notte di. La caffeina può essere la causa della mancanza di tuoi ragazzi di buon riposo, così incoraggiarla a limite di bevande contenenti caffeina, tra cui caffè, tè e bibite molti.