Non è un segreto che un corpo sano può aiutare una donna in gravidanza. L'associazione americana di gravidanza raccomanda che le donne che stanno cercando di concepire dovrebbero iniziare a prendere un integratore prenatale più presto per garantire un corpo sano che può supportare un embrione. Una dieta equilibrata è anche un fattore chiave, perché le sostanze nutrienti da cereali, frutta, verdura, carni e prodotti lattiero-caseari aiutano a creare un sano punto di partenza per qualsiasi gravidanza. Sostanze nutrienti chiave per aiutare una donna incinta sono l'acido folico, calcio e zinco.
Zinco
Come nutriente, lo zinco è vantaggioso per entrambi uomini e donne che stanno cercando di concepire. Per gli uomini, questa sostanza vitale aiuta con la produzione di testosterone. Contribuisce anche alla produzione di sperma, migliorare il numero e la motilità degli spermatozoi. Una maggiore qualità degli spermatozoi aumenta la probabilità di concepimento e fecondazione adeguata. In donne, zinco aiuta con l'ovulazione e la fertilità. Regolare l'ovulazione è anche importante concezione, poiché il periodo fertile di una donna è una finestra precisa durante il suo ciclo mestruale. Regolazione del ciclo aumenterà la capacità al proprio rapporto di tempo per le migliori possibilità di concepimento.
L'indennità giornaliera raccomandata di zinco è di 15 mg. Questo può essere ottenuto prendendo un integratore multivitaminico o mangiare cibi ricchi di zinco, come le ostriche.
Acido folico
Acido folico riceve un sacco di attenzione come un nutriente di preconcetto. Secondo l'associazione americana di gravidanza, le donne che stanno cercando di concepire dovrebbero prendere 400 microgrammi di acido folico al giorno. Questa sostanza nutriente vitale impedisce i difetti di nascita come la spina bifida e altri difetti del tubo neurale.
Questa sostanza nutriente può essere ottenuto attraverso un integratore multivitaminico. Vitamine prenatali hanno spesso una dose raccomandata giornaliera di acido folico. Può anche essere trovato in ortaggi verde scuro e verde come gli spinaci e nei cereali integrali, agrumi, frutta secca, legumi e cereali fortificati e pane.
Calcio
L'associazione americana di gravidanza dice che le donne che stanno cercando di concepire dovrebbero ottenere almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Questo è equivalente a tre porzioni di 8 once di latte scremato. Questa sostanza nutriente aiuta a sostenere le contrazioni ritmiche delle tube di Falloppio, che disegnare nelle uova appena rilasciate nell'utero per la fecondazione. Calcio, inoltre, promuove la crescita delle ossa e dei denti di un bambino.
Calcio è trovato in prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio. Può anche essere trovato in salmone, riso e sardine.