Ottenere sonno una buona notte di può essere difficile quando sei un adolescente, ma è molto importante essere ben riposati per la scuola e altre attività. Ci sono diversi modi per un adolescente ottenere un sonno migliore, compresa la creazione di un ambiente di sonno confortevole, stabilire una routine di sonno ed evitando caffeina durante l'ultima parte della giornata.
Routine di sonno
Stabilire e seguire una volontà di routine di sonno coerente aiuterà a prendere sonno più facilmente di notte. Svegliarsi al tempo stesso ogni mattina, anche se non hai scuola quel giorno, vi aiuterà a prendere sonno allo stesso tempo ogni notte. Se si includono anche alcuni eventi ogni sera, nello stesso ordine, aiuta il corpo a prendere l'abitudine di andare a dormire come parte della routine. Evitare di giocare ai videogiochi e guardare la televisione durante questo tempo e trovare altri modi per rilassarsi. Leggendo un libro, fare un bagno o scrive un diario sono tutti modi per rilassarsi e alleviare voi stessi nel sonno. Se si tenta di pianificare il vostro lavoro per prima di sera, quindi non tagliare nel vostro programma di sonno e assicurarsi che si pianifica abbastanza. Gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 ore di sonno ogni notte.
Ambiente di sonno
Può essere difficile riuscire a dormire presto in un primo momento, soprattutto se siete abituati a stare svegli fino a tardi facendo i compiti e dormire fino a tardi nei fine settimana. Inoltre, orologio del corpo di un adolescente è spesso impostato più tardi, facendovi desidera rimanere più tardi la sera e dormire più tardi tutte le mattine. Se stabilire una routine di sonno e creare un ambiente di sonno confortevole, si dovrebbe essere in grado di reimpostare l'orologio del corpo per andare a dormire a un'ora ragionevole. Rendere la vostra camera da letto buia e silenziosa è un buon modo per ingannare il vostro orologio biologico pensare che è più tardi. Se avete difficoltà a tenere la camera abbastanza buio, considerare l'utilizzo di una maschera di sonno per coprire gli occhi durante il sonno. Se siete un sonno leggero, e piccoli rumori ti svegli, provare utilizzando una macchina di rumore bianco, o accendere un ventilatore in camera. Mantenendo il tuo televisore e la radio spenta durante il sonno aiuterà anche dormire meglio, così che si è pronti per alzarsi la mattina per la scuola.
Evitare la caffeina
Se hai difficoltà a dormire di notte, può essere il risultato di troppa caffeina durante il giorno. Se si bevono bevande contenenti caffeina, come caffè mescolato bevande, bevande energetiche o bevande gassate, cercare di limitarle al solo di mattina. Dopo la scuola, è necessario limitare l'assunzione di caffeina per quanto possibile da bere bevande di caffè decaffeinato e caffeina gratis soda. Se si verificano ancora problemi a dormire di notte, prendere in considerazione l'eliminazione della caffeina dalla vostra dieta completamente.