Il nuoto è una sana forma di esercizio per gli adolescenti. Brucia calorie e toni di muscoli, aiutando ragazzi controllare il loro peso e allontanare molti problemi di salute ora e in futuro. Tuttavia, una sessione di nuoto vuota i depositi di energia, così lo snack giusto aiuta il vostro bambino fare rifornimento e promuovere il recupero sano. Lo snack ideale contiene una combinazione di carboidrati, grassi sani e proteine. Snack di recupero sono più importanti per gli adolescenti che nuotare ogni giorno, osserva Chris Rosenbloom, pH.d., R.D., CSSD.
Panini e sandwich
Un panino è uno spuntino semplice e portatile che può trasportare il vostro teen a nuoto o un concorso per gli scopi di recupero. Diverse combinazioni di panino-topping sono ideali per il ripristino del glicogeno e promuovere la riparazione dei suoi muscoli. Gelatina e burro di arachidi sul pane o un bagel è un opzione gustoso che tiene bene se sarà diverse ore prima che il vostro teen ottiene fuori della piscina. Magra Turchia con formaggio, tonno, uova e panini di insalata sono altre opzioni di recupero sano, ma hanno bisogno di essere tenuti al fresco per evitare di rovinare.
Lattiero-caseari snack
Prodotti lattiero-caseari contengono proteine e grassi sani, che li rende un efficace recupero di snack per i giovani nuotatori. Tuttavia, il vostro teen bisogno alcuni carboidrati per accompagnare il suo caseificio. Formaggio di stringa accoppiato con una manciata di noci o una mela è un'opzione semplice spuntino. Condita di yogurt con muesli o ricotta con frutta cubettata fare altre opzioni di snack portatile e facile da trasportare a pratiche di nuotata o incontra. Un frullato fatto con yogurt e frutta congelata è qualcosa di che tuo figlio adolescente può preparare se si dirige direttamente a casa dopo avere ottenuto fuori della piscina.
Trail Mix
Con così tante opzioni di mix di sentiero disponibile, è facile da montare un batch che il vostro teen potranno godere prima si dirige alla piscina. Mescolare e abbinare i suoi ingredienti preferiti per mantenere le cose emozionanti e nuove durante il rifornimento il suo corpo dopo il bagno. Iniziare con cereali integrali e gettare nella frutta secca e noci per darle il giusto mix di carboidrati, grassi sani e proteine. Aggiungere poche gocce di cioccolato fondente per un sapore dolce. Salatini, cracker a forma di pesce e popcorn sono altri ingredienti che funzionano bene nel mix di sentiero.
Cereali
Cereali condita latte contiene proteine, carboidrati e grassi sani, che lo rende un'opzione sana per il nuotatore teenager dopo si arrampica fuori dall'acqua. Pack semplicemente un contenitore di plastica con cereali e uno con latte e lei può versare e mangiare quando è pronta. Fiocchi d'avena istantanei, fatta con latte è un'altra opzione che lei può preparare a casa o presso la piscina se ha accesso a un forno a microonde.