Più ogni esecutore o oratore pubblico ha sperimentato i sintomi della paura del palcoscenico, o ansia da prestazione, ad un certo punto. Livelli di ansia variano notevolmente, da poche farfalle nello stomaco per rapida frequenza cardiaca, sensazione di svenire, incontrollabile tremore, sudorazione, discorso traballante, nausea e confusione. Si potrebbe verificarsi uno o tutti questi sintomi in qualsiasi momento prima un'apparizione pubblica, anche se i sintomi di paura del palcoscenico generalmente climax momenti prima di salire sul palco.
Costruire la fiducia in se stessi
Di solito, il palcoscenico è costruito su paura - paura di essere inadeguati o commettendo un errore. Spesso, i pensieri di essere giudicato o criticato duramente dal pubblico aggiungono un ulteriore livello di ansia. Un modo per combattere questo è attraverso la costruzione di fiducia in se stessi.
Te dare credito dove è dovuto. Non arpa su negativi punti di vista. Indirizzo tuo buone qualità e concentrarsi sui tuoi successi piuttosto che fallimenti. Riconoscere le capacità, ma conosca i tuoi limiti e lavorare su migliorare voi stessi. Gli obiettivi piccoli e lodare voi stessi quando puoi raggiungerli. Se non si riesce a qualcosa, provare di nuovo.
Visualizza fiducia in se stessi all'esterno, anche di voi non si sentono sicuri all'interno. Che trasuda fiducia in te stesso agli altri (fingendo) ha un modo inquietante di aiutare a che far fronte con le tue paure. Sarai più rilassata e la vera propria autostima crescerà con ogni impresa di successo.
Uso di affermazioni Positive
Il potere del pensiero positivo è incommensurabile. Scegliere una parola o frase che è conforta a voi. Oppure scegliere una frase che descrive come si vuole sentire. Ogni volta che si verificano, o sapere che si sta per verificarsi, sintomi di paura del palcoscenico, fate un respiro profondo e iniziare a ripetere la frase più e più volte a te stesso. Concentrarsi esclusivamente su di esso per pochi minuti. Continuare a respirare profondamente e prima che tu lo sai, sei più calmo e pronto ad affrontare la musica. Aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e prendere il fuoco fuori di che cosa sta causando il tuo palcoscenico.
È una buona idea di affermazioni positive nella vostra routine di lavoro. Prendere tempo prima di ogni prestazione o evento che parla di trovare un posto tranquillo, anche se si deve nascondere in bagno, di praticare il vostro esercizio di affermazione. Potenziare la vostra auto con il pensiero positivo.
Accettare la paura
Abbracciare la vostra ansia e paura. Non funzionano contro di esso; lasciarlo funzionare per voi. Mettendo tutta la tua attenzione sull'ansia che si sente, si stanno dando più potere di quanto merita. Più agonizzare su salire sul palco, vostra agonia amplificherà solo una volta che siete su di esso. Nell'accettare la tua paura, si toglie suo potere controllare voi. Mettere tutta la vostra attenzione sul compito a portata di mano. Se sei un artista o un altoparlante, se ti concentri su te stesso sulla tua ansia, vostra apparizione su un palcoscenico cadrà piatto e rimarrete delusi, creando così ancora più ansia per la prossima volta devi salire sul palco.
Cercare relax naturale
Provate a bere una tazza di camomilla circa 20 minuti prima di qualsiasi impegno o prestazioni. Camomilla è stata trovata per avere un effetto calmante e insieme con l'esercizio di affermazione positiva, sarai calmo e pronto a concentrare la vostra attenzione sul palco.