Durante i parecchi decenni passati, uno stigma è stato fissato a giovani allenamento con i pesi, in gran parte a causa degli studi nei primi anni 1970 che ha mostrato di bambini lavoratori ha sofferto da una crescita stentata a causa di eccessivo lavoro fisico. Tuttavia, la ricerca più recente ha smascherato questa teoria e ha confermato che l'allenamento con i pesi durante l'adolescenza può avere alcuni effetti positivi sulla salute fisiologica e psicologica di un adolescente.
Studi recenti
Uno studio pubblicato nel "The American Journal of Pediatrics" che hanno interrogato 42 altri studi dal 1949 al 2009 indica che l'allenamento con i pesi potrebbe avvantaggiare salute teenager. Lo scopo principale dello studio era di esaminare l'influenza dell'età e maturità sull'efficacia dell'allenamento di resistenza progressiva tra i bambini e gli adolescenti. Allenamento di resistenza è definito nello studio come un tipo di esercizio che richiede la muscolatura a contratto contro una forza opposta come il peso corporeo, bilancieri, manubri o una macchina di peso. I ricercatori non hanno trovato un aumento nei guadagni di forza con gli ormoni come precedentemente pensato, ma scoperto che la crescita muscolare negli adolescenti segue un modello lineare. Un articolo 2010 presso NYTimes.com cita uno studio svolto dall'Istituto di formazione scienza e sport informatica a Colonia, in Germania, che ha trovato che quasi senza eccezione, i bambini hanno beneficiato da allenamento con i pesi, con gli adolescenti in particolare rendendo la maggior parte dei guadagni.
Effetti dell'allenamento con i pesi
Allenamento della forza può aumentare forza e resistenza nei giovani, secondo MayoClinic.com. Si consiglia di utilizzare movimenti controllati con resistenza alla luce e la tecnica corretta per ottenere i migliori risultati. Allenamento con i pesi in adolescenza potrebbe portare a ossa più forti, i livelli ematici più sani e una maggiore autostima. Inoltre, allenamento con i pesi lavora per fornire una base muscolare, scheletrica che conduce ad una diminuzione del rischio per gli infortuni sportivi.
Durata dell'allenamento con i pesi
Più brevi periodi di formazione nell'adolescenza sono associati con aumenti di comunicazione neuromuscolare, ma nessuna vera forza guadagni. Tuttavia, i risultati hanno indicato a che lunghi periodi di allenamento della forza potrebbero portare a ipertrofia o forza muscolare negli anni dell'adolescenza, secondo un articolo del 2010 sulla rivista "Pediatrics". Formazione due o tre volte a settimana si tradurrà anche in una crescita positiva, secondo lo studio. Più sessioni di allenamento a settimana sono associate a più alti guadagni di forza dopo l'allenamento di resistenza, e allenamenti più lunghi sono più produttivi di quelli più corti.
Considerazioni
Secondo il gruppo di medici di Yale, anni dell'adolescenza dovrebbe "treno per le giuste ragioni," ad esempio per migliorare le loro prestazioni fisiche di salute o sport e concentrarsi sulla tonificazione muscolare, non mettere su massa. Ragazzi adolescenti che peso-treno dovrebbero trovare un istruttore per insegnare loro la forma corretta al fine di evitare lesioni e realizzare guadagni massimi. La Commissione australiana di sport consiglia l'utilizzo di sovraccarico progressivo, aumentando la quantità di resistenza o di frequenza di allenamento continuamente aumentare la muscolatura ed evitare lesioni. Inoltre, essi affermano che i giovani che treno dovrebbe concentrarsi sulla intensità moderata, il massimo recupero e tecnica.