Gli atleti bambino potrebbero non essere al livello delle loro controparti adulte, ma possono sembrare spesso a lavorare solo duro. Per un genitore, questo potrebbe essere una preoccupazione. La preoccupazione è valida: i bambini sono ancora in crescita e sovra-non dovrebbe spendere energia. Ma il ragazzino atleti hanno bisogno di lavorare per raggiungere i loro obiettivi. Genitori e figli dovrebbero chiarire le loro preoccupazioni e lavorare su un compromesso per quanto tempo dovrebbe durare un allenamento.
Gli allenamenti di Kid: Diverso da adulti allenamenti?
I bambini tendono ad essere più attivi rispetto agli adulti. Di anni dell'adolescenza, 46 milioni di bambini, più della metà dei 74 milioni i bambini americani, sono impegnati in uno sport di qualche tipo, secondo l'Accademia americana di odontoiatria pediatrica. In generale, esercizio fisico faticoso bambini benefici in quanto li mantiene sani e forti. Ma tutti i bambini, indipendentemente dall'età, sono ancora in crescita, che significa che hanno bisogno di una quantità sufficiente di nutrienti e calorie per mantenere la loro crescita. Sovra-esercizio potrebbe portare ad un deficit calorico nei bambini più facilmente di quanto potrebbe negli adulti perché i bambini piccoli hanno più basso apporto calorico e gli adolescenti hanno più alti metabolismi. Se i bambini sono spendere troppa energia esercizio e non estingue la loro energia attraverso una corretta alimentazione, ad esempio, che potrebbero influenzare negativamente la loro sviluppo fisico. Perché lavorare fuori tempo ed energia spesa sono direttamente correlate, prestare attenzione a quanto tempo il vostro teen funziona, limitando sovra-esercizio e complemento nutrizionale ha bisogno.
Colpire tutti i muscoli: un'attività che richiedeva
Molti atleti allenarsi per ottenere forza e resistenza richiede guadagnare muscolo massa. Quando un bambino funziona, o ha bisogno di colpire tutti i gruppi muscolari importanti ogni volta o dividere il suo allenamento per tutta la settimana per colpire tutti i gruppi muscolari. In entrambi i casi, non è un processo rapido. Potrebbe sentire preoccupato quando trovi il tuo bambino andando per sessioni di un'ora di ginnastica più volte alla settimana. Ma un allenamento che coinvolge solo cinque esercizi potrebbe facilmente prendere un'ora. E quei cinque esercizi potrebbero essere colpire solo alcune parti della parte superiore del corpo, come braccia, spalle e petto in una routine che coinvolgono panchina presse, estensioni tricipiti, flyes cavo, sovraccarico presse e delt genera. Per un atleta come un giocatore di basket, solo colpendo la parte superiore del corpo non è sufficiente, come sprint attraverso il basket richiede una potenza esplosiva gamba, e movimenti tecnici come falso-outs richiedono un lavoro di buon core.
Opzioni di allenamento ideale che non ti preoccupare la mamma
Un'ora trascorsa in palestra può bruciare fino a 500 calorie, che è circa la stessa quantità di calorie in un piccolo pasto, come in una piccola porzione di spaghetti e polpette, secondo Rutgers Fitness: guadagno di peso sano linee guida. Se tuo figlio insiste per colpire la palestra per un'ora, con tutti i mezzi di lasciarlo, ma assicurarsi che egli riempie le calorie trascorse con un pasto post-allenamento. Preparare per lui un pasto contenente carboidrati e proteine, i macronutrienti principali necessari per riparare le micro-lacrime inevitabile nei muscoli durante l'allenamento. Ad esempio, un sandwich di pollo o un paio tacos di carne dovrebbe essere sufficiente a contrastare la perdita di calorie e aiutare che i muscoli del vostro capretto recuperano dal suo allenamento.
Regolazione di obiettivo: Più importante di impostazione dell'orologio
Nel complesso, la lunghezza del tempo impiegato per lavorare non è importante come raggiungere gli obiettivi per l'allenamento. Un velocista di bambino, per esempio, probabilmente funziona a aumentare la sua velocità così egli può migliorare il suo tempo di sprint. Quando si lavora, egli dovrebbe concentrarsi su attività che lo aiutano ad arrivare al suo obiettivo, vale a dire come esercizi per le gambe. Se egli è già impegnata in allenamenti faticosi per migliorare le sue prestazioni atletiche, egli dovrebbe cadere qualsiasi inutile esercizi che sprecare il suo tempo ed energia. Ad esempio, maggior parte dei velocisti non dovrebbero lavorare sulla propria forza spalla durante l'allenamento. Parlate con il vostro bambino i suoi gol. Una volta che sei chiaro sui suoi gol e il suo allenamento, si potrebbero trovare alcuni modi per ridurre il tempo che trascorre lavorando. Ad esempio, un atleta cui obiettivo principale è quello di aumentare quanto peso si può panca ha bisogno di riposare i muscoli del petto e tricipiti in modo che essi possono recuperare le forze; Se va in palestra ogni giorno a praticare la sua panchina, egli è sprecare il suo tempo, come sta ignorando la necessità per i suoi muscoli riposare e ricostruire. Parlando cose attraverso con il vostro atleta bambino, lui potrebbe risparmiare tempo e ti preoccupi.