È raro per un adolescente a soffrire di hypokalemia - carenza di potassio..--perché il potassio è presente in una vasta gamma di alimenti, ma se è recentemente stato malato con vomito o diarrea, potrebbe aver bisogno di una leggera spinta. Quanto potassio ha il vostro teen bisogno ogni giorno, e da dove proviene?
Quantità consigliata
Idealmente, teens bisogno di 4.700 mg di potassio in un dato giorno..--lo stesso come un adulto. Questo potrebbe sembrare alto, ma è facilmente raggiunto mangiando una varietà di cibi sani ogni giorno. La chiave sta mangiando una gamma di alimenti da tutti i gruppi, con una concentrazione su frutta e verdura. Cinque porzioni al giorno da solo di fresco o leggermente cotti frutti e verdure manterrà il livello di potassio del vostro teen dove deve essere.
Alimenti con potassio
Incoraggiare il vostro teen a mangiare le verdure come broccoli, patate, spinaci, zucca e pomodori per amplificare i livelli di potassio. Frutti come banane, avocado e melone sono benefici pure. Servire i pasti con carne di manzo, maiale, pesce o pollame con lati di piselli o fagioli. Articoli per la colazione tra cui latte e prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt, assicurano fonti affidabili di potassio, così come germe di grano e cereali crusca.
Troppo e troppo poco
Mai cominciare un regime di integratori di potassio o amministrare multivitaminici contenenti potassio senza prima consultare un medico. Troppo potassio - ipercaliemia - possa causare irregolarità nel malfunzionamento di ritmo e rene di cuore. Spesso deriva da una combinazione di fattori, come una condizione medica preventiva, dieta ricca di potassio e l'ingestione di integratori di potassio. Troppo poco potassio nel corpo è chiamato ipokaliemia; i sintomi possono includere costipazione e stanchezza. Disturbi alimentari, antibiotici e malattia accompagnata da gravi attacchi di diarrea e vomito può contribuire al hypokalemia.
Mangiare bene
Mangiare bene è sempre una scelta intelligente, anche per gli adolescenti con problemi di potassio. Una dieta sana di frutta, verdura, legumi, carni e cereali integrali va un lungo cammino verso prevenire l'insorgenza di una serie di malattie indesiderate, quali il diabete e l'ipertensione. Se siete preoccupati per vostro teenager non ottenere abbastanza vitamine e minerali essenziali, alza i suoi pasti con cibi buoni e sani prima di guardare agli integratori in bottiglia.