Diastasi retti è una condizione dove la gravidanza provoca una separazione dei lati destro e sinistro di addominali. Ormoni rilasciati durante la gravidanza possono ammorbidire il tessuto connettivo tra gli addominali, e pressione dall'utero in espansione può spingere i muscoli apart. A volte si guarisce da sola, ma non ci sono post-partum esercizi che possono aiutare, soprattutto se la condizione è scoperto e gestita in modo tempestivo.
Diagnosi di diastasi dei retti
Stare comodamente sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Posizionare una mano sotto la testa e mettere l'altra mano sulla pancia con le dita attraverso il tuo addome, livello con il tuo ombelico. Sentire lo spazio tra i muscoli addominali. Non allarmatevi se è morbido; Questo è normale dopo la gravidanza. Mettere il vostro mento verso il petto e sollevare il busto dal pavimento, come si sta facendo un "crunch" e sentire per i lati dei muscoli addominali. Se non c'è più di due dita di larghezza tra i muscoli o si nota un piccolo rigonfiamento al tuo midline, potrebbe essere diastasi addominale. Se si è sicuri, controllare con il medico.
Addominale Pull
Un esercizio che è possibile utilizzare per trattare la diastasi dei retti è quello tirando gli addominali in pratica. Stando in piedi, tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Rilasciare, ripetere e provare a tirare in un po ' più lontano. Inserire anche gli addominali quando tosse, starnuti o sollevamento.
Crunch modificate
Un altro esercizio che può aiutare è un crunch modificato. Sdraiarsi con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia sollevate. Sollevare leggermente la testa e le spalle, mettendo il mento verso il petto. Immaginate che si sta tentando di tirare la gabbia toracica verso il bacino.
Esercizi per evitare
Fino a quando gli addominali sono avvicinati insieme e sono più forti, evitare allenamenti intensi core. Anche evitare il sollevamento di carichi pesanti, che può spingere fuori gli addominali. Non fare degli esercizi che richiedono il sollevamento le braccia sopra la testa e tirare o torsione.
Chirurgia
In sever casi, i muscoli addominali non tornare insieme loro proprio. Diastasi retti possono contribuire al mal di schiena, affaticamento muscolare e possibilmente ernia. Se esercizio non sembra aiutare e il divario è larga più di tre dita, la chirurgia è una possibilità. Rivolga al medico circa le vostre preoccupazioni per vedere se la chirurgia può essere necessaria.