Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce enormi cambiamenti. Esercizio può aiutare ad alleviare il disagio connesso con questi cambiamenti, prepararsi per il parto e mantenere il vostro livello di forma fisica generale. Quando sei incinta, è necessario osservare determinate avvertenze rispetto ad esercitare, come non diventare surriscaldato ed evitare esercizi che hanno maggiori probabili di provocare lesioni.
Alleviamento del disagio
Mal di schiena sono una lamentela comune tra le donne incinte. Rocce pelvici, chiamati a volte inclinazioni pelviche, possono contribuire ad alleviare il mal di schiena, rafforzando i muscoli dell'addome. Per eseguire una roccia pelvica, ottenere su mani e ginocchia. La schiena dovrebbe essere parallela al pavimento. Consentire la schiena a incurvarsi verso il basso leggermente; pensare il bacino ribaltamento verso il basso per consentire il tuo utero a cadere in avanti. Quindi, allo stesso tempo stringere i muscoli glutei e tirare i muscoli addominali in, ripiegando il bacino sotto e leggermente arrotondare la schiena. Tornare alla posizione neutra. Questo conta come una roccia pelvica. Il tuo lavoro fino almeno 80-100 rocce pelviche diffusa in uno a quattro sessioni durante tutta la giornata. Non solo fa questo esercizio aiuta a prevenire mal di schiena, ma se si eseguono pelvici rocce poco prima di coricarsi, si può essere in grado di dormire più a lungo senza doversi alzare per urinare perché il tuo utero sarà essere premendo meno sulla vescica.
Preparazione al parto
Uno degli esercizi più importanti che potete fare per prepararsi per il parto è esercizi di Kegel. Questi esercizi i muscoli del pavimento pelvico, muscoli che eseguire dal vostro osso pelvico nella parte anteriore al coccige nella parte posteriore o osso della coda di destinazione. Questi muscoli sono modellati come un'amaca e sostegno gli organi pelvici. Questi sono i muscoli che ti aiuterà a spingere il vostro bambino durante il parto. Mantenendo questi muscoli ben toni può inoltre consentono di recuperare più rapidamente da parto e può rendere l'attività sessuale più soddisfacente. Per eseguire un esercizio di Kegel, avrà bisogno a contrarre i muscoli pelvici, tenere, quindi rilasciare. Non contrarre i muscoli nel vostro addome o glutei durante l'esecuzione di esercizi di Kegel. I muscoli di destinazione sono quelli in che contraete di trattenere l'urina. Ci sono tantissimi modi per eseguire gli esercizi di Kegel. La più semplice è quello di contrarre i muscoli del pavimento pelvico, tenere premuto per tre a cinque secondi, quindi rilasciare. Il tuo lavoro fino a 100 o più esercizi di Kegel quotidianamente.
Fitness: Forza e resistenza
Durante la gravidanza, si vuole esercitare per mantenere la forza e la resistenza complessiva. Si dovrebbero scegliere gli esercizi che non essere causa di surriscaldamento e ospitare i cambiamenti nel vostro corpo. Camminare è un buon esercizio durante la gravidanza, così come esercizi di nuoto o acqua. Immersioni subacquee, equitazione e sci non dovrebbe essere praticate durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico continuando esercizi e attività che stavi provando prima della gravidanza. Ricordarsi di rimanere idratati, mangiare snack contenenti proteine e carboidrati per prevenire l'ipoglicemia e trascorrere qualche ora rilassante, nonché l'esercizio.