Sei una madre che allatta e preoccupati per la quantità di nutrizione il vostro bambino sta ricevendo dal latte materno. Una dieta equilibrata farà in modo che il vostro bambino si svilupperà in un bambino sano e forte con un'elevata immunità alle malattie di infanzia e adulto. Diana West e Lisa Marasco, co-autori di "La madre che allatta di guida per rendere più latte," eloquentemente dichiarano, "decidendo di allattare, sono state un impegno a dare il vostro bambino il meglio di te. Ogni goccia del suo latte è un dono con benefici di corso della vita."
Istruzioni
• Mangiare molta frutta e verdura per fornire il vostro bambino con forniture essenziali di vitamine. Scegliere verdure variopinte come verdure a foglia verde, patate dolci e carote. Altre verdure come finocchio, sedano e avocado anche forniscono le sostanze nutritive necessarie per il latte materno. Frutti tra cui fragole, pesche, mango, pompelmo e anche frutta secca contengono vitamine essenziali che ha bisogno il tuo bambino che cresce. Fare frullati freschi per colazione e insalate creative di montaggio per il pranzo o la cena può andare lontano in aggiunta di elementi essenziali per il latte materno.
• Scegliere elementi integrali quando l'acquisto di pane e pasta. Cereali come orzo, avena e riso sono scelte eccellenti per sostenere l'allattamento. Considera anche alimenti di base come riso integrale, pane di grano e panini e cereali tipo muesli per dare la vostra dieta i requisiti essenziali delle vitamine E e B, magnesio e fibra.
• Consumare prodotti quali carni, uova, legumi secchi e noci per dare il vostro bambino un rifornimento quotidiano della proteina. Proteina sarà anche fornitura di aiuto le calorie extra di 400 a 500 la Mayo Clinic consiglia che allattano a consumare attraverso "ricco di sostanze nutritive scelte" ogni giorno per una massima produzione di latte. Prodotti ittici come gamberetti o salmone aiuterà anche forniscono questo nutriente essenziale. Evitare altri prodotti ittici, quali tile gibboso, pesce spada e lo scombro del re, in quanto possono contenere elevate quantità di mercurio.
• Considerare un supplemento se si desidera garantire che il vostro bambino riceva il massimo nell'alimentazione. Alcuni medici verranno consiglierà nuove madri di continuare a prendere le vitamine prenatali. La Mayo Clinic afferma che la vitamina D supplementare può anche essere richiesto per mantenere la salute del vostro bambino, soprattutto se non si consumano abbastanza quantità di prodotti lattiero-caseari o spendere troppo poco tempo al sole. Se siete vegetariani, i supplementi di B12 possono essere necessari come questa vitamina è difficile derivare da questo tipo di dieta. La Mayo Clinic insegna una madre di professione d'infermiera che "vitamina B-12 è essenziale per lo sviluppo del cervello del vostro bambino".
• Madri superando l'allattamento al seno problemi raccomanda l'aggiunta di alcune spezie per assistere con il flusso di latte. MOBI segnala che le donne nel corso della storia sono state ben consapevole che alcune spezie hanno poteri d'allattamento che vi aiuteranno a placare la sete di un bambino affamato. Queste spezie potente includono maggiorana, basilico, aneto e aglio anche se esso può essere tollerato.
Consigli & Avvertenze
- Guardare il vostro bambino con attenzione per reazioni quali pignoleria, gas o pianti eccessivi quando si consumano alimenti specifici come arachidi, crostacei o latte di mucca. Può essere necessario introdurre nuovi cibi uno alla volta, eliminare gli alimenti dalla vostra dieta per brevi periodi di tempo o tenere un diario alimentare fino a quando non si accerti se il bambino sta avendo una reazione allergica ad una sostanza alimentare specifico.