Come un ballerino di balletto, forte, stabile alle caviglie sono uno dei vostri beni più grandi. Se il tuo insegnante ti ha dato l'OK per indossare scarpe da punta, lei crede che hai sufficiente alla caviglia forza di alzarsi e sopra la scatola di scarpe pointe. Che è un ottimo punto di partenza, ma per costantemente lavorare al meglio e proteggersi dal dolore e lesioni, è necessario costruire su quel fondamento. Ecco dove gli esercizi di base pointe scarpa entrano.
Aumentare la forza della caviglia
Il balletto è arte e atletismo rotolato in uno, ed è come fisicamente esigente come molti sport. Per questo motivo, i ballerini sono altamente suscettibili di alcune lesioni, soprattutto nelle estremità più basse. Debolezza della caviglia e scarsa tecnica contribuiscono a un gran numero di lesioni della caviglia e del piede, che spaziano dalla crescita di alluce valgo fastidioso per sindrome da impingement di caviglia, una condizione che provoca dolore e gonfiore alla caviglia. Rinforzando i muscoli che sostengono le caviglie migliora la qualità tecnica e movimento ed è uno dei passi più prudenti che si può prendere per evitare lesioni.
Preparazione per Pointe
Prima hai il via libera per acquistare il tuo primo paio di scarpe da punta, hai lavorato esclusivamente in morbido scarpette da ballo. Con quelle scarpe morbidi, flessibile, costruito una forza considerevole in vari muscoli che sostengono la caviglia, compresi i muscoli del tuo vitello. Probabilmente hai speso molte ore a settimana nel corso di molti anni ripetendo gli esercizi di base - e probabilmente noiosi - alla sbarra di balletto. Ora che stai lavorando con scarpe da punta, avrai cricco l'intensità di alcuni di questi esercizi, inclusi rilievi, echappes e piques-- eseguendo li su full-pointe.
Rilievi
Rilievi sono l'esercizio Vai per costruire la forza della caviglia e affina la tua tecnica. Mettetevi davanti alla sbarra di balletto in prima posizione parallela e afferrare la sbarra leggermente con entrambe le mani. Mantenendo le ginocchia dritto e il vostro peso sopra le dita dei piedi prima e la seconda, arrotolare lentamente in pieno-pointe. Tenere brevemente prima di rotolare indietro giù. Fare otto rilievi e quindi ripetere con le gambe che si è rivelate. Come si guadagna forza, progresso a una combinazione di plie-releve. In parallelo in primo luogo, piegare le ginocchia in demi-plie, arrotolare lentamente in pieno-pointe, raddrizzare le ginocchia e poi rotolare giù. Eseguire otto plie-rilievi e poi invertire l'ordine del movimento; arrotolare, piegare le ginocchia, rotolare giù e raddrizzare le ginocchia. Ripetere l'esercizio in out girato prima e seconda posizione. Come si tira su e giù, articolare attentamente attraverso demi - e 3/4-pointe.
Promemoria e preoccupazioni
Per gli studenti pointe d'inizio, gli insegnanti spesso riservano ultimi 10-15 minuti di classe per esercizi di scarpa di pointe. Se stai lavorando sul proprio tempo, far precedere l'allenamento alla caviglia con un riscaldamento adatto. Camminare, fare jogging o saltella in posto per cinque minuti e fare un lento insieme di tratti di caviglia dinamici, quali pompe di caviglia o rotazioni della caviglia, su ogni piede. Se siete nuovi a punte, fare esercizi di pointe in uno spazio progettato specificamente per la danza e solo quando il tuo insegnante o altri formato professionalmente ballerino è lì per sorvegliare si. Se si hai ferito il piede o nella caviglia nel passato, parlare con il medico o il fisioterapista circa l'opportunità di esercizi specifici e bastone al vostro programma di riabilitazione per evitare re-infortunio.