Anni dell'adolescenza sono un momento di enorme crescita sia emotivo che fisico. Il corpo crescente di giovani ha bisogno di nutrienti e alimenti ricchi di energia per svilupparsi e funzionare correttamente. Le abitudini di dieta sana stabilite durante gli anni teen possono formare le basi per una vita salutare e adulta.
Trovare e mantenere un peso sano
Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta, si rivolga al medico circa l'individuazione di un peso che è sano e confortevole per voi. Potrebbe essere necessario perdere peso o messo su chili aggiuntivi, ma consultare un professionista prima di tentare di prendere questa decisione per conto proprio.
Lasciati guidare la piramide
Per imparare che cosa mangiare, esaminare la piramide alimentare per adolescenti in crescita. Ottenere l'abbondanza di cereali integrali, ortaggi a foglia e frutta fresca nella vostra dieta e consumare carne, latticini e dolci con moderazione. Lo scopo della piramide è quello di sottolineare il contenuto nutrizionale di che alcuni alimenti hanno confrontato con gli altri; su questa base, si dirige verso scelte salutari.
Diversificare le
Non si vuole mangiare la stessa cosa più e più volte. Incorporare una varietà di alimenti salutari nella vostra dieta e non abbiate paura di provare cose nuove. Mangiare una varietà aumenta anche la probabilità che si stanno ottenendo i diversi nutrienti che avete bisogno.
Educare sui disturbi alimentari
La maggioranza degli adulti con disturbi alimentari in primo luogo ha esibito i sintomi durante la loro adolescenza. Persone sono più attenti alla comparsa nei loro anni dell'adolescenza che in qualsiasi altro momento nel loro sviluppo, che li rende particolarmente suscettibili ai disturbi alimentari come l'anoressia nervosa e la bulimia. Anoressia è caratterizzata da un rifiuto di mantenere un peso corporeo sano e bulimiche Mostre abbuffate seguite da spurgo. Gli adolescenti dovrebbero prestare attenzione alle motivazioni dietro ciò che mangiano e scegliere gli alimenti per la salute, non per peso.
Evitare diete
La parola "dieta" nella nostra cultura è venuto a significare un modo di mangiare progettato per perdere una grande quantità di peso in un breve lasso di tempo. A causa della loro natura bizzarro, le diete non funzionano. La maggior parte delle persone che perdono peso su una dieta finiscono per guadagnare esso indietro--- e poi alcuni. Le diete non hanno posto in una dieta sana e giovani. Concentrarsi invece sui cambiamenti a lungo termine, di sani, in ciò che si mangia.
Essere intelligenti su alcol
Anche se l'età legale per bere in tutti gli Stati Uniti è 21, quasi l'80 per cento di studenti delle scuole superiori hanno provato alcol, segnala il sito Web di salute di bambini, citando il centro nazionale delle statistiche dipendenza e abuso di sostanze. Gli adolescenti che bevono sono più probabili avvertire l'aumento di peso e problemi di salute futuri, come danni al fegato, cervello e cuore.