Lo stretching è più di uno strumento indispensabile esercizio per alleviare dolori muscolari e rigidità. Allenatori e fisioterapisti, medici anche medico, routine di stretching consiglia per tutto da sport condizionata alla gestione dello stress. Paesi dell'est abbracciano yoga e tai chi, stretching filosofie ora popolare in Occidente, per colmare la mente-corpo divide, eppure ti chiedo perche ' lo stretching si sente grande. Parlare con un medico prima di impegnarsi in una routine di stretching gravi o pratica.
Flessibilità
Lo stretching aumenta la flessibilità, rilassa la mente e il corpo e si prepara per fattori di stress della giornata. Fare testa si allunga prima chiedono a gran voce dal letto la mattina e seguire con una routine post-doccia energizzante. Aggiungendo flessibilità muscolare - indipendentemente dall'ora del giorno, riduce le lesioni muscolari e diminuisce il posto di normali attività di stress sulle articolazioni. Tenere si estende fluido e tenere premuto per 30 secondi senza movimenti a scatti, rimbalzante. Movimento mentre si estende le rotture di cause all'interno i muscoli. Invece di guadagnare flessibilità, si finirà solo per dolore.
Relax
Lo stretching ha un effetto collaterale meditativo, come ha il potenziale per ridurre lo stress e la tensione. Pratiche di stretching orientali come lo yoga si basano sulla connessione mente-corpo per fondere pose d'allungamento e distensione in una pratica unificata. Pose aiutano con ansia, migliorare il vostro modello di sonno e gestire le condizioni di salute croniche, tra gli altri vantaggi, secondo la MayoClinic.com. Tai chi - una forma cinese di arti marziali che si estende..--comporta una serie di movimenti lenti e controllati. Tai chi è simile allo yoga, in quanto, a seconda del vostro livello di forma fisica, ha forme diverse tra cui scegliere. Stretching con tai chi si sente bene perché, come lo yoga, la pratica aiuta il processo di sonno, riduce lo stress e migliora l'energia e la vostra salute generale.
Circolazione
Lo stretching invia sangue attraverso i muscoli..--i piccoli capillari, nelle vene più grandi e sulle fibre muscolari. Questo aiuta a prevenire il danno tissutale e rimuove efficacemente l'acido lattico come il prodotto chimico si accumula durante la normale attività, soprattutto dopo l'esercizio, secondo una teoria d'allungamento. L'American Council on Exercise, o ACE, concorda sul fatto che lo stretching ottiene il tuo sangue che scorre. Secondo ACE, lo stretching aiuta sangue arricchito in sostanza nutriente vitale raggiungere i muscoli, tessuti e organi in modo efficiente. Lo stretching riduce anche il tempo che necessario per il vostro corpo di rimbalzo dopo l'esercizio e guarire dalle ferite indotta dall'esercizio
Sicurezza
Lo stretching non dovrebbe produrre dolore. Quando dolore accade, vuol dire che hai allungato troppo lontano. Non hai bisogno di venire fuori il tratto, però; basta ridurre esso. La facilità fuori il tratto fino a quando si sente un lieve senso di oppressione o bruciare nel muscolo, ma non sento più dolore. Se si rimane in un tratto per 10 secondi o 30 secondi, salvare il nervosismo per più tardi. Respirare con calma e soggiornare ancora mentre si tiene ogni tratto e allungare entrambi i lati per un uguale periodo di tempo.