Pasti nutrienti, ricchi di fibre possono essere semplice e deliziosi come un hamburger e patatine fritte. Pochi colpi di scena su questo pasto popolare rende ricchi di fibre e altri nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di fibra sia solubile che insolubile per una sana digestione, movimenti intestinali e per mantenere sani i vasi sanguigni e cuore. Determinati alimenti aggiungono fibra naturale e sapore al vostro pasto di hamburger.
Ricchi di fibra Burger
Aggiungere fibra il burger stesso combinando purè di fagioli, lenticchie e semi anche con qualunque carne si sta utilizzando. È inoltre possibile acquistare hamburger di fagioli per un'opzione vegetariana della alto-fibra. È possibile utilizzare i semi, fagioli e altri legumi per una buona fonte di fibra solubile, osserva l'Harvard School of Public Health. Per aggiunta fibra insolubile, utilizzare panini hamburger che sono fatti da grano grano o orzo.
Patatine fritte sani
Patatine fritte sono il piatto tipico di lato per un hamburger, ma patate sbucciate sono ad alto contenuto di amido e povera di fibre e frittura possa aggiungere grassi trans malsano. Patatine fritte patata al forno sono un piatto di lato della alto-fibra alternativo per il vostro pasto di hamburger. Una tazza di patate dolci al forno vi dà 5,3 grammi di fibra dietetica totale, oltre ad altri nutrienti come 16,5 milligrammi di vitamina C e 166 unità internazionali di vitamina a. Se si preferiscono patatine fritte di patate, lasciare la pelle della alto-fibra e cuocere, invece di friggere.
Insalata di frutta e verdura
La Harvard School of Public Health raccomanda che mangi verdure come pomodori, carote, cetrioli, zucchine e sedano perché sono buone fonti di fibra insolubile. Toss questi crudo e affettato a fare un'insalata e aggiungere noci, semi e mela o pera a fette per una sana dose di fibra solubile. Mantenere la pelle sulle verdure e frutta, quando possibile, per una dose aggiunta di fibra. Evitare condimenti per insalata in bottiglia, che sono ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero e vestire la vostra insalata con olio d'oliva e vinaigrette di fatti in casa.
Cereali integrali
Cotti, cereali integrali come riso integrale e quinoa stanno riempiendo i contorni per il vostro hamburger perché sono ricchi di fibre. A differenza di riso bianco, riso sbramato contiene la buccia ricca di fibra o strato del germe, che ti dà 3,5 grammi di fibra per ogni tazza. Una tazza di quinoa ha 5,2 grammi di fibra dietetica totale come pure 8,2 grammi di proteine, secondo l'USDA National Nutrient Database. Combinare questi cereali integrali con mais, fagioli o cospargere sulla vostra insalata.