Come genitore, si sono comprensibilmente preoccupati per la salute e il benessere dei vostri figli e vogliono assicurarsi che ottengono una buona alimentazione e mantenere un peso sano. Tuttavia, le stesse tendenze culturali alimentari che rendono difficile per voi per mantenere buone abitudini alimentari e il tuo peso "ideale" tirare anche ai vostri bambini che spesso di imitare le abitudini di salute che ci vediamo praticare. Non esiste un numero di magia o metodo affinché il bambino raggiunge un peso sano e adotta uno stile di vita di una buona alimentazione. Tuttavia, lei equipaggiare con la conoscenza e la capacità di fare scelte sane aumenta le probabilità che la nutrizione e controllo del peso diventerà un'abitudine naturale piuttosto che una lotta.
Nutriente scelte
Più giovane il bambino, più dipendenti è su di voi per fare scelte sane disponibili, rendendo fondamentale per voi per peso e nutrizione approccio controllare come uno sforzo congiunto, non individuando il bambino che lotta con l'essere sotto o in sovrappeso. Si non possono mantenere gli alimenti zuccherati, grassi e bevande intorno e si aspetta il vostro bambino di non mangiarli. Così stock vostri armadi e frigorifero con scelte salutari come frutta e verdura, cracker integrali, formaggi e latte. Fast food e alimenti trasformati convenienti possono risparmiare tempo nel breve periodo, ma sono imballati con zucchero, grassi e sale, che funzionano contro il tuo obiettivo è crescere l'appetito del tuo bambino per cibi sani. Evitare di utilizzare il cibo come una ricompensa e coinvolgere il vostro bambino nella pianificazione per aiutarlo a imparare che un pasto sano deve contenere un equilibrio nutriente di vitamine, minerali, carboidrati, proteine e grassi del pasto.
Controllo delle porzioni
Imballaggi alimentari economia-dimensione e super-size pasti presso ristoranti fast food inclina la percezione di quanto cibo il tuo corpo ha bisogno in realtà. Insegnare al vostro bambino di leggere ed interpretare le etichette dei prodotti alimentari per le calorie, nutrienti e fare le porzioni così lei può fare scelte informate su quanto di suo cereale da prima colazione preferita o maccheroni e formaggio è abbastanza. Lei non deve rinunciare a tutti i cibi che ama ma conoscendo le dimensioni della porzione corretta aiuterà suo imparare disciplina e autocontrollo nelle sue abitudini alimentari. Insegnarle a non fare il pieno di un tipo di cibo, ma di includere una porzione ragionevole di proteine, cereali e frutta o verdura per soddisfare il suo appetito. Gli occhi dei bambini sono spesso più grandi di loro appetiti, così l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattie renali raccomanda di iniziare con piccole porzioni con la possibilità di chiedere di più se il bambino è ancora fame dopo aver mangiato tutto il suo piatto.
Esercizio
Una buona alimentazione è solo parte della risposta al controllo del peso per bambini o adulti. Anche se il vostro bambino non è troppo grossolanamente, se la maggior parte del suo tempo è speso seduto ad una scrivania facendo scuola lavoro solo per venire a casa per riposarsi mangiando davanti alla TV, videogiochi o computer, egli non è sempre abbastanza esercizio per bruciare le calorie che ha consumato. Se questo diventa un abitudine regolare, poi il peso inizierà ad accumulare. La risposta è di incorporare più attività fisica nel giorno della vostra famiglia. Proprio come con le abitudini alimentari, i vostri bambini sarà più probabili copiare ciò che vedono che stai facendo. Di conseguenza, fare fitness un'attività di famiglia. Prendere una passeggiata o una giro in bicicletta prima o dopo cena. Saltare su un trampolino insieme o giocare catch, calcio o basket. Tenere corse estemporanee o sfide fisiche. Andare a nuotare. A spasso il cane. Prendere lezioni di danza o ginnastica o semplicemente girare un po' di musica e danza nel vostro salotto o la cucina. Qualunque cosa ottiene voi e il bambino muoversi e divertirsi insieme pagherà in migliore salute e controllo del peso.
Immagine del corpo
Come i vostri bambini si sposta negli anni pre-adolescenti, essi possono diventare più consapevole di sé sul loro corpo, soprattutto se il peso è una lotta. I media li bombardano con immagini che promuovono l'auto-critica e insoddisfazione con il modo in cui guardano se esso non corrisponde a ciò che è "in". Questa immagine di sé negativa può sbocciare rapidamente in cerca il comfort in abitudini alimentari non sane che funge come una profezia che si autoavvera diventa un circolo vizioso di auto sabotaggio che possa causare danni psicologici a lungo termine alla sua immagine di sé e la fiducia.
Che cosa il vostro bambino ha bisogno da voi, soprattutto se lei sta combattendo una battaglia con il suo peso, è pazienza, empatia e sostegno compassionevole. Accettarla così come è e sostenere qualsiasi sforzo che lei fa per mangiare sano e fare più movimento. Riconoscere le sue lotte e chiederle che tipo di aiuto lei apprezzerebbe da voi nel suo tentativo di essere più sani, senza essere condiscendente o critica. Essere alla ricerca di eventuali opportunità di dare il suoi complimenti sinceri, sia il suo aspetto fisico e il suo carattere interno di aiutarla a capire che vedete più a lei che semplicemente sua proporzioni fisiche. E ancora una volta, il vostro esempio nell'esprimere accettazione e l'apprezzamento per il vostro corpo, indipendentemente dalla sua dimensione, verrà impostato un esempio che puoi seguire il tuo bambino.