L'arco del piede è un'area critica per una ballerina. Rafforzare l'arco del piede allo stesso modo aumenterà il tuo livello di tecnica e abilità di ballo. Esso può anche aiutarvi a diventare meno incline per lesioni e tirato muscoli. Mentre ci sono diversi esercizi che è possibile eseguire sui vostri propri che utilizzano posizioni di danza e tecniche per rafforzare l'arco, è meglio consultare un istruttore di danza, allenatore o un medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Istruzioni
• Stare con i piedi in prima posizione, che è tacchi toccare e dita dei piedi si è rivelato una forma a "V" ampia di balletto.
• Sollevare in una posizione alta releve, che comporta il sollevamento i talloni sollevati da terra e bilanciamento solo sulle palle dei vostri piedi, che si estende attraverso l'arco. Tenere la releve per 30 secondi, quindi sostituire i talloni a terra. Ripetere più volte.
• Sedersi a terra con le gambe estese dritto davanti a voi.
• Premere le dita dei piedi in un punto profondo verso il suolo e tenere premuto per 30 secondi. Allungare le dita dei piedi al soffitto in una posizione flessa e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere più volte.
• Stare su un passo con i vostri talloni appeso fuori bordo e le palle dei vostri piedi e dita dei piedi ben piantati sul gradino.
• Sollevare lentamente in un releve e quindi premere i talloni indietro giù così si estendono leggermente inferiore il passo. Tenere su un muro per equilibrio, se necessario.
• Ripetere più volte e quando agio con i progressi di movimento allo stretching un piede alla volta. Equilibrio la palla di un piede con l'altro piede puntato verso la caviglia opposta. Ripetere su altro piede.
Consigli & Avvertenze
- Praticando gli esercizi a piedi nudi ti permette di maggiore aderenza al suolo e mantenere l'equilibrio. Guarda gli esercizi in uno specchio per correggere eventuali problemi con il modulo.