Per 9 mesi, il corpo di una donna incinta è in continuo cambiamento, e la donna media possa aspettarsi di guadagnare ovunque da 25 a 40 libbre durante questi mesi. È importante mantenere un peso sano gravidanza in ordine per il vostro bambino essere sano. Sempre essere sicuri di consultare il medico per determinare se siete ad un peso sano durante la gravidanza. Di solito è consigliabile che donne rimanere attive per tutta la gravidanza fino a quando non ci sono complicazioni. Ci sono molti modi per una donna incinta stare in forma e attivi durante i 9 mesi.
La giusta quantità di attività
Mantenersi attivi è vantaggioso per le donne incinte; Tuttavia, ciò non significa fare esercizi estremi. È necessario eseguire solo attività di luce, a partire con gli allenamenti 15 minuti tre volte alla settimana. Quindi, a seconda della vostra gravidanza, è possibile aumentare a 30 minuti, quattro volte a settimana. Non importa quale attività si sta facendo, non dovrebbe mai arrivare al punto dove sono troppo senza fiato per portare avanti una conversazione.
3 gravidanza Fitness Trends
Ci sono alcuni tipi diversi di esercizi leggeri che sono sicuri per voi e il vostro bambino. Se vi piace la hula-hoop, si può godere facendo questa stessa attività quando si è incinta. Ci sono cerchi di hula speciale fatti per le donne incinte e video che danno le istruzioni (vedere risorse qui sotto). Se si appartiene ad una palestra o hanno uno nelle vicinanze, filatura fornisce un allenamento cardio che non ha poco o nessun stress sulle articolazioni. Se non appartieni a una palestra, è possibile acquistare un Wii Fit, che può guidarvi attraverso lo yoga basso impatto e attività aerobiche e vi aiuterà a migliorare le vostre tecniche di respirazione.
Yoga in gravidanza
Praticare yoga durante la gravidanza può alleviare dolori e dolori, così come aiutare con il vostro livello di stress. Lo yoga può minimizzare anche malattia di mattina e costipazione. Alcune pose differenti che sono sicure per la gravidanza sono montagna posa, posa del triangolo, posa del guerriero, lato diritto elasticizzato posa, eroe posa, posa di yoga di pesce, posa del gatto, posa di yoga dell'albero e la posa di cadavere. Tutti questi esercizi possono aiutare a prepararsi sia mentalmente e fisicamente per lavoro oltre ad aiutare che voi mantenere attivo durante la gravidanza.