Durante i nove mesi della gravidanza, il tuo corpo sta lavorando strenuamente per tenere voi e il vostro bambino sano. Il flusso di sangue aumenta, aumenta il vostro bisogno di cibo e riposo e la resistenza può essere meno di quanto fosse prima della gravidanza. Esercizio può aiutare a mantenere livelli di energia e delicatamente può mantenere i muscoli tonici senza sottolineando l'utero e la crescita del bambino.
Nuoto
Unendo la piscina di comunità, o utilizzando qualsiasi altro organismo di acqua per il nuoto è l'esercizio perfetto per la gravidanza. L'acqua mantiene il vostro corpo crescente capace di galleggiare e prende che il ceppo fuori di stese di legamenti e articolazioni. La perdita di gravità premendo contro il pesante carico vi permetterà di nuotare per un lungo periodo di tempo e cogliere i vantaggi di un allenamento più lungo e meno stressante. Muoversi attraverso l'acqua può anche rilassare la mente come voi rimanere in forma. Verso la fine della gravidanza, si consiglia di rimanere fuori dall'acqua una volta la vostra cervice inizia dilatando per evitare qualsiasi rischio di infezione.
A piedi
Camminare è il secondo miglior gravidanza esercizio. Esso è facile da fare, non richiede nessuna attrezzatura speciale e delicato sullo stomaco crescente. Se tu fossi già in forma abbastanza buona prima della gravidanza, puoi mantenere e addirittura aumentare il vostro regime a piedi per ottenere un buon allenamento durante la vostra gravidanza. A piedi non causa aborto spontaneo. La data di scadenza si avvicina, si verifichino contrazioni di Braxton-Hicks quando fare alcun esercizio. Le contrazioni sono innocue, ma vi daranno un crampo mentre si cammina. Indossare scarpe di supporto e ridurre il tempo di percorrenza se le articolazioni sono sempre dolorante da portare il peso supplementare.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta è un modo aerobico per mantenersi in forma durante la gravidanza, supponendo che tu eri già abile a cavallo pre-gravidanza. Aderire alle strade ed evitare di mountain bike per mantenere il vostro giro liscio, unjarring e meno pericoloso. Entro poche settimane della vostra data di scadenza, potrebbe essere necessario rallentare o fermare il cavallo. L'esercizio in sé non è pericoloso per il bambino, ma la grandezza della tua pancia incinta può rendere difficile per montare e smontare dalla bicicletta in sicurezza. Il tuo ventre renderà scomodo per sedersi sulla moto, e il vostro centro di gravità potrebbe essere distorta quando in realtà a cavallo. Passare alla sella a una bicicletta stazionaria in palestra, per essere dal lato sicuro.