Trovare un momento di relax può rivelarsi particolarmente impegnativi come un genitore single. Ma l'aggiunta di una routine di relax la giornata offre i vantaggi di sentirsi meno frustrazione e rabbia, aumentando la concentrazione mentale e può alleviare la tensione e dolore cronico. Lo scopo del rilassamento è quello di calmare la mente e intensificare la consapevolezza del corpo. Quando si sceglie una tecnica per ridurre lo stress, considerare se hai bisogno di tempo da solo, o se si preferisce un metodo sociale per rilassarsi.
Respirazione profonda
Ci vorranno 10 minuti ogni giorno per praticare questo metodo di rilassamento. Sedersi su una sedia, sul pavimento, o anche giaceva sul pavimento con una spina dorsale dritta. Inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare lentamente attraverso la bocca. Posizionare il palmo della mano sulla pancia per assicurarsi che il diaframma si espande come si respira. È possibile utilizzare questa tecnica quasi ovunque, e che offre benefici positivi quasi immediatamente. Tuttavia, al fine di ricevere un po' di sollievo a lungo termine dagli effetti dello stress, è importante sviluppare una pratica quotidiana.
Esercizio
Portare una borsa da palestra e mantenere a piedi o scarpe da corsa portata di mano per una rapida correre o camminare. A seconda se avete bisogno di qualche tempo da solo per sfogarsi, o desidera trascorrere più tempo con i vostri bambini, invitali a venire con te in una passeggiata, o fare un giro in bici insieme. Muscoli che ottenere tesa dallo stress necessario flex prima di rilassarvi. Alcune palestre offrono puericultura o attività per i bambini, come lezioni di nuoto.
Meditazione
Esistono più metodi per la meditazione, ma lo scopo principale della meditazione ha lo scopo di calmare la mente, rilassare il corpo e consapevolezza di messa a fuoco su un singolo oggetto. Questa tecnica richiede pratica quotidiana di coltivare uno stato di 'consapevolezza', che prevede una presenza di spirito che si interessa solo il qui e ora. Sedersi con la schiena diritta, una sedia o sul pavimento, in una posizione comoda. Prendere profonda, calmante respiri e scegliere un focus: il tuo respiro, una parola o frase o fiamma di una candela. Trascorrere almeno 10 minuti al giorno in questa pratica, più a lungo se possibile. Se pensieri iniziano a intromettersi nella tua quiete, piuttosto che li respinge, tornare con calma il tuo oggetto di focalizzazione.
Rilassamento muscolare progressivo
Rilassamento muscolare progressivo, o PMR, comporta un investimento di tempo, tuttavia può essere utilizzata come una pratica prima di coricarsi. Questa tecnica di rilassamento si concentra su tensing e rilassante ogni gruppo muscolare nel corpo, rilassante, in modo progressivo. Indossare vestiti larghi e comodi e iniziare con il piede giusto. Osservare come ci si sente nel suo stato attuale, poi lentamente teso esso, tenere per un conteggio di 10 e rilasciare nella stiva. Seguire questa stessa procedura per il piede sinistro, poi passare al vostro polpacci, cosce, fianchi e glutei, stomaco, petto, schiena, braccio destro e mano, braccio sinistro e mano, collo e spalle e terminare con la tua faccia.
Leggere ai vostri figli
Riservare del tempo si possono commettere ogni giorno a leggere ad alta voce ai vostri figli. Prima letto, o subito dopo cena, questo metodo di rilassamento crea un momento tranquillo che può essere sia rilassante per te e per i vostri bambini.
Yoga
Lo Yoga combina respirazione profonda con posture e coinvolge sia seduti che in piedi in pose. Lo yoga offre il beneficio di ristorazione per una varietà di livelli di abilità. Trovare un istruttore di yoga che offre inizio yoga, o yoga per il relax. Considerare inoltre se l'ambiente dove l'istruttore insegna si sente comodo a voi. Un istruttore di yoga può modificare una posa all'account per disabilità fisiche o livello di abilità del principiante. Se si decide di praticare lo yoga da sola, pratica ad un ritmo confortevole e modificare la postura a qualsiasi segno di dolore.