Un nucleo forte è essenziale per ogni ballerino di balletto. Mentre la flessibilità e la coordinazione sono anche importanti, il nucleo è l'origine di tutti i movimenti di un ballerino di balletto. Il nucleo determina anche la postura, allineamento della colonna vertebrale, collo e fianchi per grazia e tecnica. Più appena gli addominali, il nucleo comprende anche gli obliqui, i muscoli della schiena e i muscoli nella zona pelvica.
Affluenza alle urne e forza core
Postura e affluenza sono le basi dei movimenti del balletto. Una spina dorsale neutra e affluenza corretta permetterà per un rilassato, fluido superiore del corpo, con movimenti del collo aggraziato e port de bras. Utilizzare i muscoli della coscia interna per supportare una profonda rotazione dei fianchi e disegnare verso l'interno e verso l'alto con gli addominali inferiori per mantenere una forte affluenza. Più si pratica questa postura, più esso diventerà una seconda natura per i muscoli del core.
Proteggendo la colonna vertebrale
Rafforzamento del abdominus trasversale, il muscolo di nucleo più profondo, aiuta a proteggere la colonna vertebrale mentre si balla. Mentre il abdominus del rectus vi dà quello sguardo "Six-pack abs", il abdominus trasversale è molto più importante nel balletto. Un debole abdominus trasversale mette uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena. Può ha detto in classi a partire da "tenere le costole a"..--questo è un modo di dire a tenere stretto il tuo abdominus trasversale. Pensare di indossare una cintura molto stretto o corsetto tirando il vostro abs dentro e fino.
Piroette e forza core
Forza di base è essenziale per master piroette. Senza un nucleo forte, spalle torcerà separatamente dal vostro torso e cadrete fuori allineamento. Una volta che avete un nucleo forte, sarà in grado di girare senza basarsi sulla quantità di moto. Pratica il tuo releve passe a lavorare sui muscoli core necessario per piroette..--in piedi sulla palla di un piede (o punte se indossa scarpe da punta), tenere l'altro piede a livello del ginocchio con l'anca si è rivelato. Questo richiederà di coinvolgere tutti i muscoli della vostra colonna vertebrale e del bacino.
Rafforzare il vostro Core
Molti dei movimenti in una classe di balletto tradizionale lavoro il nucleo. Ad esempio, battements lavorare i muscoli della coscia, come pure gli addominali profondi se fatto correttamente. Immaginate una stringa di connessione parte superiore della testa al soffitto e sollevare la gamba all'altezza dell'anca senza piegare alla spina dorsale. Trasferirsi da plie eleve in prima posizione funzionerà vostre coscie interne e gli addominali. Plank pose sono anche efficaci per la costruzione di resistenza nella abdominus trasversale.