Gli adolescenti possono essere difficili da accontentare quando si tratta di cibo. Essi possono essere molto esigente, ai pasti che si preparano e brontolare per non ottenere quello che vogliono tutto il tempo. O possono avere enormi appetiti, costantemente riempiendo di spuntini tra i pasti e rovistando nel frigo per qualcosa da mangiare a tutte le ore del giorno e della notte.
Sostanze nutrienti vitali
Se il tuo snack adolescente molto, assicurarsi che il cibo da lato è nutriente. Spuntini possono colmare le lacune in una dieta, così fare spuntini sicuri in frigo contengono calcio, basso contenuto di grassi proteine e carboidrati complessi. Uova sode sono spuntini ad alta percentuale proteica, grandi per portarsi in viaggio. Il formaggio è una grande fonte di calcio per le ossa crescente di un adolescente, e filata o formaggi mini preconfezionati sono facili e veloci. Tenere piccole vasche di hummus e burro di arachidi nel vostro frigo e incoraggiare il vostro adolescente per usarli come salse e accompagnamenti per frutta, grissini e ciambelline salate molli.
Frutta
Tenere un sacco di frutta nel frigorifero. Offerta una selezione di fare appello al vostro adolescente sta cambiando i gusti. Mele e arance sono una grande fonte di vitamina C, le bacche sono il frutto che contiene i più potenti antiossidanti e ananas è ricco di vitamine e minerali. Lavare e preparare la frutta e conservarlo in contenitori di plastica in frigorifero affinché tutto il vostro adolescente deve fare è afferrare e mangiarlo.
Dolci sorprese
Hanno una gamma di spuntini sani per soddisfare la golosità di vostro adolescente e arrestare lei chiede per snack al cioccolato e zuccheroso che hanno poco valore nutritivo. Maggior parte degli adolescenti amano popcorn, ma mescolare con noci e frutta secca per creare uno snack ad alto contenuto di grassi "buoni". Sostituire regolarmente yogurt con yogurt greco per una spinta di proteina e addolcire con l'aggiunta di un cucchiaio di miele o frutti di bosco freschi.
Controllo delle porzioni
Incoraggiare il vostro adolescente mangiare spuntini sani è solo metà della battaglia. Se tuo figlio adolescente ha la tendenza a mangiare troppo, è importante che si prendano misure per controllare le sue porzioni. Idealmente, si dovrebbe mangiare un piccolo pasto ogni tre o quattro ore per mantenere i livelli sani di zucchero nel sangue, prevenire sbalzi di umore e ridurre al minimo la probabilità di abbuffate. Aiutare il vostro adolescente stick per porzioni ragionevole preparare spuntini in anticipo e tenerli in sacchetti per sandwich cerniera in frigo. Da cracker integrali e frutta tritata a dadini di formaggio e fette di tacchino, pensare attentamente a dimensione della porzione vi aiuterà a mantenere sano il vostro teen e insegnargli abitudini alimentari sane.