Come gli anni spuntare da, il vostro teen sta guadagnando più di una voce di quello che "Mi piace" e si è disposto a fare, tra cui quello che mette nel suo corpo. Se sei pronto a vomitare le mani nella sconfitta sopra la discussione su cibi sani e abitudini alimentari, considerare alcuni fattori prima. Familiarizzare con la vostra situazione e le opzioni disponibili, si può essere in grado di affrontare questo argomento in modo più proattivo e con successo.
L'indipendenza
Anni dell'adolescenza sono un momento per il vostro bambino di capire chi è e che cosa egli gode. Egli sarà essere sostenendo più potere sopra le sue scelte come guadagna maggiore indipendenza. Come l'American Academy of Pediatrics, genitori il vostro teen attraverso questa fase del suo sviluppo può essere frustrante, esasperante e stressante a volte, ma ha anche i suoi momenti di gioia. Potrebbe essere necessario imparare a lasciare alcune delle piccole cose andare, come la battaglia più di mangiare broccoli o la regola di non fare un spuntino prima di cena, altrimenti vi sarà la lotta una battaglia senza fine.
Disponibilità
Dato che sei tu quella che calza il frigorifero, avete ovvio controllo su ciò che è disponibile per la prossima incursione di cibo di tuo figlio. Se si desidera lui a fare scelte alimentari sane, non comprare sacchetti di patatine e casi di soda. Scegliere facili alimenti grab-and-go, come bastoncini di formaggio, yogurt, carote baby con tazze di magro ranch tuffo, pre-affettato di sedano e burro di arachidi, tazze di mandarino, mele, banane, trail mix e granola bars. Il più conveniente e visibili i cibi sono, più è probabile che egli sarà intoppo loro quando la fame colpisce.
Avvocato di cibo sano
Forse non lo sai, ma sei ancora un grande modello di ruolo d'influenzano nella vita di tuo figlio. Pianificazione di un normale pasto familiare può essere molto utile nella vostra ricerca per una vita sana. Un rapporto del Council of Economic Advisers spiega l'importanza della famiglia dei pasti come un modo per rimanere connessi e coinvolti con gli adolescenti; È anche un momento per avvocato scelte sane. L'AAP sottolinea inoltre che gli adolescenti sono più propensi a fare scelte alimentari sane, se vedono i loro genitori facendo lo stesso. Questo può essere il sottile, ma potente, mezzi di influenzare il vostro teen di abitudini alimentari.
Formazione
Si può educare il vostro teen su alimentazione e abitudini alimentari corrette. Questo non garantisce la conformità, ma almeno i fatti sono disponibili per lui a prendere una decisione informata. Ha bisogno di sapere che cosa e quanto si dovrebbe mangiare. Secondo AAP, ragazzi adolescenti bisogno tipicamente 2.800 calorie al giorno e ragazze adolescenti in genere bisogno di 2.200. Spiegare a tuo figlio adolescente che ha bisogno di proteine, carboidrati e dietetico di grassi nella sua dieta. Fonti di proteine magre, come la Turchia, pollo, tonno, uova, fagioli e formaggio magro sono scelte nutriente per il corpo crescente di un adolescente. Carboidrati dovrebbero fare circa 50-60 per cento della sua dieta. Egli dovrebbe sparare per carboidrati complessi che forniscono energia prolungata e aiutano a sentirsi pieno, come pane integrale, tortillas e pasta, riso e farina d'avena. Grassi sani si presentano sotto forma di avocado, olio di oliva e noci, ma dovrebbero essere tenuti a circa il 10% della sua dieta.