L'esercizio insieme è un ottimo modo per mamma e bambino per legare. Quando mamma e bambino esercitare insieme, entrambi mamma e bambino sono occupati, quindi bambino non viene lasciato fuori dall'equazione, chiedendo attenzione. Mamma ed il bambino hanno bisogno di esercizio, anche se la mamma potrebbe essere necessario un po' di più dopo il parto. L'allenamento con il vostro bambino è un ottimo modo per migliorare la salute del bambino e dei suoi..--insieme. Ci sono molti esercizi che potete fare gratuitamente con il vostro bambino che ancora consentono di ottenere un grande allenamento.
A piedi
Camminare è un ottimo modo per mamma e bambino per essere occupato, ed è gratuito. Mamma può mettere il suo bambino in un passeggino e andare a fare una passeggiata. Camminare insieme mantiene il vostro bambino impegnato e con voi, mentre si stanno ottenendo un allenamento cardiovascolare e tonificare le gambe.
Una parola di cautela sui passeggini: non si devono usare jogging passeggini per neonati che sono sotto i 6 mesi di età, come questi passeggini non forniscono sufficienti supportano per bambini che i giovani. Un'altra opzione è di mettere il bambino in un vettore che si indossa sulla parte anteriore del vostro corpo, che inoltre fornisce la resistenza supplementare al vostro allenamento.
Yoga e Pilates
Le mamme possono lavorare su una stuoia con loro bambini facendo yoga e pilates tecniche. Questi esercizi sono liberi di fare, come hanno non bisogno di nessuna attrezzatura, e migliorano la flessibilità e la forza di una mamma dopo il suo bambino.
Una tecnica prevede la mamma sdraiata sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. La mamma, poi, mette il bambino sul suo bacino e tiene il bambino sotto le braccia, reggendo forte per assicurarsi che il bambino non rientra. In questa posizione, la mamma prende un respiro profondo e tira il suo ombelico verso la spina dorsale; poi lascia il respiro profondo fuori e prende il suo fondo e retro su dal pavimento, una vertebra alla volta, farlo fino a quando lei ha raddrizzato il suo corpo tirando se stessa in una linea retta. Successivamente, la mamma prende un respiro profondo, rollback giù e dà un bacio al suo bambino. Le mamme possono fare questo esercizio di yoga come tante volte di fila come vogliono o fino a quando il bambino permette.
Nuotare
Lavorando con il vostro bambino in acqua è un modo semplice per le mamme di esercitare per free-- se si ha accesso a una piscina..--quanto fornisce minore impatto e maggiore resistenza. Le mamme possono sollevare il bambino in aria, tenendola sotto le braccia e lentamente messo il bambino torna in acqua. Questo funziona le braccia della mamma mentre lasciando il bambino a divertirsi. Si può anche tenere il vostro bambino sotto le braccia e piegare e raddrizzare le braccia, lo spostamento del bambino avanti e indietro nell'acqua; Questo funziona la schiena e il petto mentre il vostro bambino si diverte.
Mamme in attesa di esercizio acquatico con i loro neonati devono attendere fino a quando il bambino è in grado di tenere la testa fino in proprio..--circa 4 mesi di età..--prima di andare in piscina, secondo Baby Center e bambini 6 mesi e più giovani non dovrebbe essere messo sotto l'acqua tutta la strada.
Esercizi per il pavimento
Esercizi per il pavimento con il bambino sono gratis e divertenti da fare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in un angolo di 90 gradi e il vostro bambino sulla parte inferiore delle gambe è un modo efficace per esercitare e giocare con il vostro bambino allo stesso tempo. Basta abbassare le gambe, con i talloni verso i glutei, quindi sollevarli nuovamente e ripetere. Il vostro bambino penserà che sta ottenendo un viaggio aereo mentre si lavora fuori. Assicurati di tenere saldamente vostro bambino.
Gli scricchiolii sono un'altra esercitazione di pavimento di provare con il vostro bambino. Si può porre il bambino sulle ginocchia di fronte a voi e tenere mani del vostro bambino mentre fai addominali riccioli. Questo esercizio permette di giocare con il vostro bambino mentre ti alleni i muscoli addominali.