Gli effetti del selenio & zinco

Gli effetti del selenio & zinco

Zinco e selenio sono due minerali essenziali che condividono alcune proprietà simili che aiutano a mantenere sano il sistema immunitario. Mentre lo zinco è presente in ogni cellula nel vostro corpo ed è il minerale più comune dopo ferro, lo zinco ed il selenio sono necessarie solo in tracce. Una dieta sana ed equilibrata in grado di fornire gli importi adeguati; troppo zinco o selenio può portare ad effetti negativi.

Benefici immuni

Dello zinco e selenio svolgono un ruolo importante nella funzione immunitaria, e una carenza in uno o entrambi di questi minerali possa influenzare la risposta immunitaria. Lo zinco è richiesto per la produzione di proteine speciali che aiutano a riconoscere e uccidere gli agenti patogeni d'invasione nel vostro corpo. È anche necessario per la produzione di globuli bianchi chiamati linfociti, che aiutano a battere l'infezione. Allo stesso modo, il corpo utilizza selenio per la normale funzione degli enzimi necessari per aiutare a combattere le infezioni quali i virus.

Attività antiossidante

Selenio e zinco sono anche entrambi gli antiossidanti potenti, il che significa che possono aiutare a rimuovere le tossine e ridurre l'infiammazione nel vostro corpo. L'attività antiossidante di zinco può aiutare a proteggere il corpo dai danni da sostanze chiamate radicali liberi. Questo può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e il cancro e anche rallentare l'invecchiamento. Selenio è necessaria anche per aiutare altri antiossidanti come le vitamine C ed E il lavoro nel vostro corpo.

Rimedio freddo

Lo zinco è spesso pubblicizzato come un rimedio freddo e può essere trovato in losanghe e spray nasali non quotato in borsa. Un esame pubblicato nel 2009 in "Gazzetta di cure primarie" valutato cinque studi che hanno consultato la pagina di preparazioni nasali dello zinco. È trovato che le dosi elevate - 2,1 mg di zinco al giorno..--ha contribuito a ridurre la durata e la gravità dei sintomi freddi in adulti sani. Le dosi più basse non hanno avuto questo effetto, e gli studi non hanno determinato se lo zinco può aiutare a prevenire il comune raffreddore. Rimedi di zinco dovrebbero essere presa solo come diretto e non sono per uso a lungo termine.

Quantità e le fonti di cibo

La University of Maryland Medical Center rileva che gli adulti richiedono 8 a 11 milligrammi di zinco al giorno. Durante l'allattamento e le donne incinte hanno bisogno ottenere 13 milligrammi al giorno. È possibile ottenere una quantità sufficiente di zinco da una gamma di alimenti, tali ostriche, carni rosse, pollame, legumi, cereali integrali, funghi, zucca e girasole semi. Gli adulti richiedono solo 55 a 70 microgrammi di selenio al giorno, con fonti di cibo tra cui germe di grano, pesce, crostacei, fegato, burro, cereali integrali e aglio.

Precauzioni

Integratori di zinco e selenio e rimedi freddi che contengono questi minerali dovrebbero essere presa solo con la prescrizione del proprio medico; gli importi in eccesso possono provocare effetti negativi. Dosi elevate di zinco..--più di 40 milligrammi al giorno-- anche possono indebolire il tuo sistema immunitario. Inoltre, eccesso di zinco può aumentare i livelli di colesterolo malsano e causare disturbi digestivi. Allo stesso modo, le dosi elevate di selenio possono essere tossiche e possono aumentare il rischio per il diabete e colesterolo alto nel tempo. Lo zinco ed il selenio può incidere negativamente anche interagire con farmaci prescrizioni come pressione del sangue e farmaci anticoagulanti.