Come si procede attraverso la gravidanza, è molto probabile che desidera essere attivi con qualche forma di esercizio sicuro. Tuttavia, è importante non spingere troppo il tuo corpo e causare stress sul bambino. In generale, l'esercizio durante la gravidanza è sicuro, purché si prender parte ad attività che hai fatto prima della gravidanza, perché il vostro corpo verrà utilizzato per esso. Ci sono esercizi di ritardo-termine gravidanza che verranno terrà in movimento pur rimanendo sicuro per il bambino.
A piedi
Camminare è un ottimo modo per mantenere il corpo in movimento e aumentare la frequenza cardiaca durante la gravidanza, pur essendo molto delicato sul tuo corpo. A piedi è molto basso impatto, non richiede alcuna movimenti improvvisi e mantiene la frequenza cardiaca elevata e costante senza prendere troppo alto. Provate a camminare intorno il tuo blocco ogni mattina o pomeriggio, o passeggiata con il cane. Se il tempo non permette di camminare di fuori, camminare su un tapis roulant per mezz'ora mentre guardando la TV o leggendo un libro. L'esercizio sarà più probabile eccitare voi e farvi sentire meglio con te stesso.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio di gravidanza molto rilassante e sicura. La spinta di galleggiamento dell'acqua prende il peso fuori i piedi e le ginocchia, dandovi una pacifica sensazione di leggerezza. L'acqua aggiunge automaticamente anche una resistenza alla luce, quindi ha una qualità tonificante sui muscoli. Lentamente la lunghezza della piscina di nuoto o trattenendo il lato e calci in acqua sono ottimi modi per esercitare durante la gravidanza senza l'aggiunta di rischio per il bambino.
Yoga
Lo yoga è un esercizio popolare ritardo-termine gravidanza perché consente di allungare i muscoli che sono probabilmente crampi e mal di a questo punto. La respirazione ritmica, musica soft e meditazione di yoga vi aiuterà a liberare la mente e rilassare il vostro corpo mentre stretching e di tonificazione articolazioni e muscoli. Andare a lezione di yoga per principianti, o anche una classe di yoga specificamente per le donne incinte ed essere sicuri di parlare con il tuo istruttore del tuo caso specifico gravidanza. Prestare attenzione al vostro corpo. Se ti senti come non si può fare una posa, basta sedersi fuori e attendere l'attività successiva.
Aerobica
Aerobica è un esercizio di gravidanza sicura, finché è basso impatto e si parla con il tuo istruttore sulla tua gravidanza. Una eccellente attività aerobica che si potrebbe godere sta ballando. Ballare è un modo sicuro per aumentare la frequenza cardiaca e mettersi in movimento senza mettere troppe tensioni sul tuo corpo. Se non ti senti bene ballando in una classe organizzata, danza nel comfort e nella privacy della propria casa.