Se il tuo ragazzo sta mangiando fuori casa, non siete soli. Maggior parte degli adolescenti hanno enormi appetiti perché stai andando attraverso lo scatto di crescita della pubertà. Secondo l'Accademia americana di pediatria, il corpo ha bisogno di più calorie durante la prima adolescenza rispetto in qualsiasi momento della vita. Ma quelle calorie dovrebbero provenire da una dieta equilibrata piena di cibi nutrienti per soddisfare le quotidiane esigenze nutrizionali di un adolescente. Gli adolescenti più spesso cadono a brevi su calcio, Ferro e zinco, ma anche teens bisogno di adeguata di proteine, carboidrati e grassi sani.
Proteina
"Interpolazioni" di età compresa tra 9 a 13 necessità 34 grammi di proteine al giorno, ma il fabbisogno proteico aumenta durante l'adolescenza e differiscono dal genere. Ragazze età dai 14 ai 18 necessità 46 grammi di proteine al giorno, mentre i ragazzi dai 14 ai 18 necessità 52 grammi al giorno. Ragazzi necessitano di proteine per la crescita, la riparazione e la manutenzione delle cellule, ma la maggior parte ottenere due volte tanto come hanno bisogno, secondo l'AAP. Manzo, pollo, pesce, latte, uova, formaggio e fagioli secchi sono buone fonti. Un adolescente che ha consumato una tazza di latte, un pezzo di 3 once di carne, una tazza di fagioli secchi e 8 once di yogurt durante il giorno otterrebbe 56 grammi di proteine.
Ferro da stiro
Ragazze adolescenti spesso cadono a breve il ferro perché si è perso durante il periodo mestruale. Quasi due terzi del ferro nel corpo è trovato nel sangue, secondo ufficio di integratori del National Institutes of Health alimentari. Ragazze adolescenti di età compresa tra 14 a 18 necessità 15 milligrammi di ferro al giorno rispetto a 11 milligrammi al giorno per i ragazzi della stessa età. Ragazzi e ragazze adolescenti più giovani richiedono 8 milligrammi di ferro al giorno. Fegato di pollo è la migliore fonte di cibo con 11 mg di ferro per porzione, ma la maggior parte degli adolescenti non sono fan di fegato. Altre buone fonti di ferro includono hamburger, bistecche, Turchia e cereali da prima colazione fortificati.
Calcio
Tutte le età adolescenti dai 13 ai 18 richiedono 1.300 milligrammi di calcio al giorno, ma alcuni ragazzi ottenere la quantità raccomandata di questo minerale, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Si tratta di una preoccupazione particolare per le ragazze adolescenti, perché quasi il 90 per cento della massa dell'osso nelle femmine è costruito da 18 anni e l'osteoporosi è quattro volte più comune nelle donne rispetto agli uomini, relazioni il fondamento nazionale di osteoporosi. Calcio, con la vitamina D, è necessario per costruire ossa forti. Assicurandosi che tua figlia beve un sacco di latte aiuterà a soddisfare il suo fabbisogno giornaliero di calcio. Un bicchiere di latte scremato contiene circa 300 milligrammi di ferro, che è il 30 per cento della quantità giornaliera raccomandata. Se il vostro teen non bere latte o mangiare latticini o se lei è intollerante al lattosio, parlare al suo medico se possono essere necessario i supplementi del calcio.
Zinco
Zinco, un minerale necessario per la crescita e lo sviluppo durante l'adolescenza, è trovato in carne rossa, pollame, pesce, latticini e cereali da prima colazione fortificati. Ragazzi adolescenti dai 14 ai 18 anni devono 11 milligrammi di zinco al giorno e giovani ragazze della stessa età bisogno 9 milligrammi al giorno; ragazze e ragazzi adolescenti più giovani hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno. Mangiare un cheeseburger fornirebbe almeno il 40 per cento del fabbisogno giornaliero di un adolescente per lo zinco. Una dieta ben arrotondata che comprende frutta e verdura dovrebbe fornire anni dell'adolescenza con una quantità sufficiente di altri minerali e vitamine essenziali necessari per soddisfare le loro esigenze quotidiane, secondo l'AAP.
Carboidrati
Anni dell'adolescenza richiedono carboidrati per l'energia perché carboidrati vengono convertiti in glucosio, fonte principale del corpo di combustibile. Incoraggiare il vostro teen mangiare carboidrati complessi, che si trovano in cereali integrali, frutta e verdura, piuttosto che semplici carboidrati come dolci. Carboidrati complessi forniscono energia prolungata; carboidrati semplici spesso portano ad un crash di energia rapida. Inoltre, glucidi complessi sono probabile che contengono fibre e vitamine essenziali e minerali, mentre le calorie di carboidrati semplici tendono ad essere calorie vuote. Maggior parte dei nutrizionisti consigliano che carboidrati complessi costituiscono la 50-60 per cento dell'apporto calorico giornaliero di un adolescente, osserva l'AAP.
Grassi
Anche gli adolescenti che stanno cercando di dimagrire bisogno di grasso perché fornisce energia e aiuta il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili, ma il grasso dovrebbe essere limitato. A meno che il vostro teen è molto attivo, lei sarà messo su peso con una dieta di carichi di grassa e può finire con la malattia cardiaca presto nella vita, specialmente se la dieta è ad alta contenuto di grassi saturi. L'AAP raccomanda che 20 per cento delle calorie giornaliere di un adolescente provenire da grassi insaturi, come in pesce, mandorle, noci, olio d'oliva e altri oli vegetali. Arteria-ostruire i grassi saturi dovrebbe essere limitato a non più del 10% delle calorie giornaliere di un adolescente.