Tutti i giocatori di calcio vuole essere più veloce e più lontano a calci con controllo. Si può arrivare dalla forza formazione le gambe e facendo esercitazioni di calcio per il potere. Avete bisogno di potenza di gamba nel calcio per calciare la palla difficile, in esecuzione e dribbling veloce e cambiando direzione rapidamente in un gioco di calcio. Si possono ottenere eseguendo vari esercizi che hanno come destinazione i muscoli utilizzati più frequentemente sul campo.
Punte per il potere
Trapani elettrici sono essenziali per costruire la forza nelle gambe. Salta su una gamba sola nel posto più in alto che puoi. Si tratta di un trapano di buona warm-up per attivare i muscoli esplosivi. Ricordatevi di fare entrambe le gambe. Per questo trapano, avere un partner. Viene eseguito un intorno al campo e il giocatore B tenta di tenere la mano sulla spalla del giocatore come giocatore A giocatore tenta di scrollarsi di dosso. Fare questo esercizio per due minuti e poi invertire i ruoli.
Squat e Squat salti
Squat darà il tuo gioco di calcio un boost di potenza, troppo. Per singola gamba squat, squat come faresti normalmente, ma con un piede sollevato per i glutei. Isolando ogni gamba, sei in grado di concentrarsi sulla potenza di ciascuna gamba e migliorare l'equilibrio. Fare gli squat regolari con i piedi più ampio di larghezza delle spalle, ma tenere un bilanciere o manubri per resistenza supplementare. Squat salti vi darà potere-- e un allenamento estenuante. Piegare in uno squat regolare, quindi saltare fuori la terra più in alto che puoi. Ripetere l'operazione appena atterrate. Non importa quale tipo di squat fai, è importante per mantenere la schiena dritta e le spalle indietro e verso il basso.
Altri esercizi di corpo inferiore
Esercizi di allenamento della forza per la parte inferiore del corpo sono anche importanti per alimentare il tuo gioco di calcio. In palestra, fare la gamba premere, affondo del bilanciere, affondo laterale, leg extension per i glutei e quad. Tendine del ginocchio riccioli e vitello solleva per le parti posteriori delle gambe. Assicuratevi di che mantenere un buon equilibrio di forza tra i gruppi muscolari differenti per potenza e velocità massima e per evitare lesioni.
Suggerimenti e considerazioni di sicurezza
Giocatori di calcio si sviluppano spesso più forte quad di muscoli posteriori della coscia, che può farli rallentare e causare lesioni. Fare allenamento in palestra per rilevare e correggere eventuali squilibri muscolari che avete. Riscaldarsi prima di ogni allenamento e raffreddare e allungare all'estremità per impedire la tenuta e la ferita e per promuovere il recupero più veloce.