Balletto richiede agilità, flessibilità, forza e grazia. Una grande varietà di esercizi e si estende può aiutare a farvi una migliore ballerina. Balletto funziona molti gruppi muscolari, tra cui il vostro core, braccia, petto, spalle, schiena, polpacci, quadricipiti e polpacci, quindi è molto importante fare esercizi che aiutano a rafforzare tutti questi muscoli.
Esercizi di stretching
Lo stretching è una parte molto importante di mantenere flessibilità e aiutando i muscoli a recuperare dall'esercizio. Una ballerina dovrebbe concentrarsi sui tratti di corpo inferiore. Alcuni tratti comuni includono il tratto di Spalato, in cui entrare nella posizione spaccature e tenerlo premuto per almeno 20 secondi; il tratto del tendine del ginocchio, in cui si fanno davvero i salti e tocca le dita dei piedi, mantenendo le gambe dritte; il tratto di vitello, dove estendere una gamba alla volta dietro di voi e premere il piede esteso piatto sul pavimento mentre tenendo la gamba diritta; e serrare il tratto del quadricipite, in cui si alzarsi e tira una gamba dietro di te, fino a sentire la parte anteriore della gamba.
Esercitazioni di nucleo
I muscoli del core comprendono tutti i muscoli intorno il vostro midsection, compresi addominali, fianchi e parte bassa della schiena. Un nucleo forte è essenziale per l'equilibrio e la forza necessaria per balletto più difficile si sposta. Uno dei migliori esercizi di core è la plancia. Per fare il listone, sdraiarsi con lo stomaco rivolto verso il pavimento ed entrare in una posizione pushup. Mantenendo la schiena diritta, bilanciare il peso sugli avambracci e tenere la posizione di "plancia" per finché è possibile. Un altro nucleo eccellente esercizio è il listone di lato, che è una variante del listone. Per eseguire la plancia lato, trasformare il vostro corpo 90 gradi dalla posizione normale della plancia e tenendolo premuto per finché è possibile.
Esercizi di corpo inferiore
Le gambe sono forse i muscoli più importanti per i ballerini di balletto. Esercitare le gambe può aiutare a condurre per migliorare le prestazioni. Due dei migliori esercizi corpo inferiori per ballerini di balletto sono squat e affondi. Per eseguire uno squat, squat fino a terra da una posizione di incaglio, assicurandosi di tenere la schiena in una posizione ad arcuata naturale. Non chinarsi dalla parte bassa della schiena; invece, concentrarsi su lasciando il tuo squat gambe su e giù. Per eseguire un affondi, tenere due manubri leggeri nelle tue mani. Un passo avanti con una gamba e "affondo" avanti, stabilizzando il tuo corpo come si abbassarvi. Passo indietro e ripetere l'affondo con l'altra gamba.
Parte superiore del corpo esercizi
Parte superiore del corpo è spesso trascurata dai ballerini di balletto, ma l'esercizio la schiena, spalle e braccia possono essere utile. Piegamenti sulle braccia e pullups sono movimenti di peso del corpo classico che verranno aiuterà a stringere e tono le braccia senza aggiungere il look "ingombrante" che molte donne cercano di stare lontano da. Piegamenti sulle braccia lavorare il petto e le spalle e non sono difficili da padroneggiare. Entrare nella posizione pushup e lentamente abbassare il petto fino a toccare il pavimento, mantenendo la schiena dritta. Se è possibile fare un pushup regolare, mettiti in ginocchio ed eseguire piegamenti sulle braccia fino a quando non si lavora la strada fino a flessioni regolari. Per eseguire pullups, è necessario accedere a un bar di pullup. Afferrare la barra usando un overhand grip e tirati su in un movimento controllato fino a quando il mento è sopra la traversa. Se non è possibile eseguire un regolare pullup, stare su una sedia per assistervi.