Forza in piedi di un ballerino di balletto è vitale per il suo successo. Esecuzione di esercizi giornalieri o settimanali per rafforzare i piedi può aiutare ballerini a raggiungere nuovi livelli nella loro carriera e lo studio del balletto. Dopo lo stretching per scaldare, questi semplici esercizi possono essere utilizzati dai ballerini dilettanti o professionisti di esercitare i loro piedi preziosi.
Lo stretching
Prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, lo stretching è importante evitare di sforzare un muscolo, o ferendo una caviglia o il ginocchio. Il tempo di riscaldare i muscoli stretching può anche aumentare la flessibilità, che ogni ballerino ha bisogno per calci alti e salti.
Allungare i tuoi polpacci, cosce e muscoli posteriori della coscia con tratti lento Spalato e pliés. Allungate le braccia cercando di raggiungere per il soffitto e la parete di fronte a voi. Rotolare la testa in un cerchio in senso orario lentamente per allentare il collo. Isolare la gabbia toracica e fianchi di rotolare in senso orario, poi il passaggio a in senso antiorario quando si raggiunge la parte anteriore. Una volta che i muscoli sono riscaldati, si è pronti per iniziare l'allenamento.
Flex e punto di esercizio
Iniziare con i piedi in prima posizione, che è con i tacchi di fronte a altra, e le dita dei piedi è rivelato a un angolo di 90 gradi. Spostare che il piede destro dritto fuori, con le dita dei piedi a punta, scivolare sul pavimento in seconda posizione.
Una volta in seconda posizione, flex lentamente il piede destro fino e riportarlo giù al pavimento che indica, con le dita dei piedi arricciate sotto. Ripetere 10 volte. La gamba sinistra deve essere dritto e forte, utilizzando i muscoli per tirare il piede destro indietro nella prima posizione. Ripetere sul lato sinistro. Il livello di abilità del danzatore determina quanti set di 10 dovrebbe essere fatto in una sessione di allenamento.
Relevé
Mettere i piedi in seconda posizione, affrontare la sbarra e tenerlo con entrambe le mani, spalla lunghezza apart. Sollevare contemporaneamente i talloni sulle palle dei piedi. Lentamente il rollback i piedi giù in seconda posizione. Questo esercizio è chiamato un relevé. Ripetete questo esercizio 10 volte. Questo esercizio può essere fatto anche in tutte le altre posizioni di piede.
Avviso
Prima di iniziare un esercizio di routine di balletto, un ballerino o un novizio dovrebbe consultare un medico e un istruttore di danza con esperienza. Ballerini di balletto principiante non dovrebbero tentare mai di utilizzare scarpe da punta, per lesione. Questi esercizi dovrebbero essere fatto in piatto scarpette da ballo.