Esercizi di forza gamba per balletto

Balletto di classe è progettato per lavorare tutti i gruppi muscolari più importanti nel corpo e migliorare la vostra forza e la flessibilità. Ci sono anche una serie di esercizi di grande che può essere fatto fuori dall'aula per aiutare a rafforzare i gruppi muscolari principali nelle gambe.

Caviglie

Perché una parte importante del repertorio balletto si svolge sulle dita dei piedi, le caviglie devono essere forti per sostenere il peso del corpo. Un esercizio che si può fare ovunque si cerchi di caviglia. Siediti e attraversare una gamba sopra l'altra. Cerchio della caviglia della gamba superiore 20 volte in ogni direzione e quindi passare le gambe. È inoltre possibile scrivere l'alfabeto in aria con ogni piede.

Un altro esercizio di caviglia sta diffondendo da un piede a altro. Iniziare con i piedi insieme e le ginocchia piegate. Arrotolare sulle dita di un piede e giù sull'altro piede. Stabilirsi alla palla del piede prima e lentamente rotolare giù per un piede piatto. L'azione di rotolamento attraverso i vostri piedi contribuirà a rafforzare i muscoli nei piedi e polpacci pure.

Vitelli

Costruire la forza nei muscoli del polpaccio è inevitabile nel balletto a causa dell'azione ripetuta del sorgere sulle dita dei piedi. Per fare ulteriore rafforzamento nei polpacci, continua a ripetere l'azione releve, o salire all'azione di punta in posizioni sempre diverse. In primo luogo, essere in posizione parallela o con i piedi Uniti. Prossima mossa insieme alla prima posizione, con i tacchi e punte sottolineato presso una confortevole angel. Ripetere che il vitello solleva in prima posizione. Prova in equilibrio su un piede e facendo la solleva su ogni piede separatamente. Questo vi aiuterà con forza ed equilibrio.

Quad & cosce

La posizione di plie nel balletto implica una curvatura verso l'esterno delle ginocchia mantenendo la schiena dritta. Un grande plie implica una profonda curva, piegare le ginocchia, per quanto si può andare senza sollevare i talloni da terra. Plies grand ripetute rafforzerà tutti i gruppi muscolari più importanti nelle gambe. Per fare un passo ulteriore, stare in un'ampia seconda posizione, con i piedi più ampio di larghezza delle spalle e le dita dei piedi hanno sottolineato. Abbassare in grande plie e molla indietro su una gamba sola con l'estesa dritto davanti a voi. Ripetere questa operazione su entrambi i lati; Essa vi aiuterà con forza ed equilibrio.

Muscoli posteriori della coscia

Le posizioni di arabesque e atteggiamento nel balletto richiedono di sollevare la gamba dietro di te. L'azione di sollevare la gamba dietro il vostro corpo, sia in una posizione dritta o piegata, contribuirà a rafforzare sia il vostro muscoli posteriori della coscia e glutei. Inizia in una confortevole posizione prima, con i talloni insieme e dita dei piedi leggermente divaricati. Tenere la gamba leggermente scoperto dal fianco come si alza la gamba dietro di te. Ripetere la recitazione di sensibilizzazione su entrambe le gambe nelle posizioni piegate e dritta.