L'allenamento con un partner, in particolare il vostro altro significativo, comporta in genere prestazioni diverse dalle evidenti vantaggi relativi alla salute. Lavorando insieme come una coppia solitamente aumenti di attività della camera da letto dal esercizio aumenta libido, resistenza e in generale tende a farvi sentire meglio e più attraente. Esercizio in coppia permette anche di trascorrere più tempo insieme mentre si fa qualcosa di positivo per la vostra salute.
Si estende
Stretching e riscaldamento è importante prima di qualsiasi attività fisica o esercizio fisico. Utilizzare l'altro per aiutare allungare un po' più o includere tratti sensuale che entrambi si può godere.
"Respiro di connessione: affrontare il vostro partner. Iniziare mettendo insieme i palmi delle mani. Tenere le braccia al tuo fianco quindi movimento li fino sopra la vostra testa. La donna lascia le mani sopra la sua testa e l'uomo corre suo mani verso il basso le braccia torna alla posizione iniziale. Successivamente, la donna delinea il volto dell'uomo e restituisce indietro alla posizione iniziale. Si alternano e ripetere i movimenti quattro volte". Questo è stato consigliato da Jen e Jim, trovato su NeverSayDiet.com.
Sedersi sul pavimento di fronte a altro con le gambe divaricate quanto hai dimestichezza con. Se possibile, avere i piedi si toccano. Tenere le mani davanti a voi e a turno, flessione e stretching in avanti. Il partner non attivamente lo stretching dovrebbe tirare delicatamente per aiutare il suo partner di tratto. Tenere premuto per 10 secondi, quindi ripetere quattro volte. Invertire i ruoli nel tratto per ciascun partner è altrettanto allungato.
Un partner adagiata sulla schiena e solleva le gambe dritto in aria. Suo partner delicatamente spingerà le gambe indietro verso la testa..--delicatamente..--per creare un tratto, ma non troppo lontano per evitare lesioni. Fare entrambe le gambe per 10 secondi, cinque volte, poi ogni gamba da solo. Posizioni degli interruttori.
Esercizi in coppia
Esercizi che coinvolgono in particolare entrambi di voi per aiutarci a vicenda lavorare fuori può rafforzano il vostro legame e relazione come pure i muscoli.
MensFitness.com suggerisce sposa affondi per gli uomini. Egli detiene la donna nel tradizionale "oltre la soglia" posa, quindi esegue affondi alternando le gambe. Stare dritti, tenendo il vostro partner. Spostare un piede in avanti, poi piegare la gamba posteriore fino a quando il ginocchio è quasi a terra. Sollevare indietro in posizione eretta e ripetere con l'altra gamba. Obiettivo per 12 affondi con ogni gamba per ogni set e il tuo lavoro fino a tre insiemi.
Un altro esercizio di coppie consigliato da MensFitness.com è riccioli bicep manuale-resistenza. Rimboccarsi un asciugamano e avere un partner di afferrare ogni estremità del telo con le sue mani verso il basso, davanti a lei. Come lei porta il sua braccia in alto, piegare i gomiti, egli dovrebbe tenere il centro del telo, creando resistenza. Non cercare di dimostrare quanto più forte sei quello del vostro partner, l'idea è fare lavorano i muscoli bicipite senza abusare di loro.
Un altro esercizio che si può fare insieme è scricchiolii o sit-up, come consigliato da Jackie Warner. Giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate, di fronte a altra, poi le gambe di interblocco. Uno dei partner allarga le gambe a pezzi, mantenendoli all'esterno, mentre le gambe sono tra lei. Utilizzare un peso di 10 libbre che si passa avanti e indietro a vicenda quando ti siedi per resistenza aggiunta.
Mettersi in movimento
Esercizio in generale porta a una maggiore resistenza, forza e immagine di sé; l'esecuzione di attività fisiche insieme è un'attività positiva che è possibile condividere nel vostro rapporto. Tuttavia, non tutti mezzi sollevamento pesi, andare in palestra o facendo scricchiolii infiniti di esercitazione. Trovare un reciproco interesse ed espandere su di esso. Prendere la salsa danza, arti marziali, yoga o lezioni di spinning insieme. Escursione, a piedi o in bicicletta con a vicenda. Trenta minuti di attività fisica, tre volte alla settimana, si avrà sia sentirsi più energici mentre si dà il tempo di qualità lontano dal lavoro, la TV o ad uno altre numerose possibilità di svago di vita.