Anche se la frase "non è mai troppo presto per cominciare," potrebbero non essere applicabili per esercitare per i più piccoli, esercizio è una parte importante della vita per bambini di prima infanzia. Intorno all'età in cui le scuole sono permettendo ai bambini di scuola di sport, condizionata esercizio diventa un'attività redditizia per i bambini. Appropriato condizionata gamma di esercizi dal peso di formazione, esercizio che aiuta a costruire il muscolo, aerobico, che aiuta ad aumentare la resistenza e la capacità polmonare e stretching, che aiuta a migliora la flessibilità. I bambini sono ancora in crescita e quindi più inclini ad avere debolezza di muscolo, tendine o resistenza. Queste debolezze possono condurre alle lesioni durante il comportamento attivo, quindi considerare aiuta il bambino a inventare un condizionamento regime di esercizio fisico che lo aiuta a proteggersi contro gli infortuni.
Il punto critico è il punto di
Condizionata esercizi per bambini hanno molti vantaggi ma un obiettivo chiaro: aiutare vostro figlio a rompere il suoi atletici punti di attrito. Punti dolenti sono quegli aspetti di un'attività sportiva in cui il vostro bambino sembra migliorare mai, come l'incapacità di superare i 15 minuti per l'esecuzione di miglio o un'oscillazione pipistrello debole. Perché atletiche debolezze variano tra età, livello di abilità e anche simili individui, nessun due allenamenti condizionata sarà lo stesso. Tuttavia, perché condizionata esercizi per bambini sono destinati a rafforzare debolezze atletico di un bambino e aiutarlo a prevenire infortuni, un condizionamento adeguato esercizio di routine dovrebbe includere una varietà di esercizi. Esercizi possono concentrarsi su tutti gli aspetti degli obiettivi specifici del vostro bambino.
Sollevamento di carichi pesanti non deve essere pesante farlo
Uno degli esercizi più importanti condizionata per bambini atletici è allenamento della forza. Nella maggior parte dei casi, un bambino che è pronto a giocare sport è anche pronto ad allenarvi in sala pesi. Come sottolinea USA Gymnastics, allenamento della forza tramite pesi liberi, macchine di peso e bande di resistenza possono aiutare un bambino costruire il muscolo, rafforzare tendini e legamenti che permettono di migliorare. Questo può aiutare a migliorare le prestazioni e rafforzare il corpo contro gli infortuni. Esercizi di allenamento della forza per i bambini richiedono una formazione e un'attenta riflessione. I bambini non hanno familiari con sollevamento pesi dovrebbero cercare la Guida di un istruttore per imparare la forma corretta, riducendo il rischio di lesioni. Giovani bambini e principianti dovrebbero iniziare con esercizi più sicuri, come l'utilizzo di macchine al posto di pesi liberi e solo lentamente aumentare il peso dopo il mastering forma corretta.
Flettendo i muscoli Flex
Flessione è uno dei più sottovalutati condizionata esercizi per i bambini, forse perché i bambini sembrano così flessibili in primo luogo. Tuttavia, un allenamento sistematico di condizione flessione può aiutare i bambini a guadagnare in flessibilità, che è utile negli sport che vanno dalla ginnastica alla pallacanestro. La cosa più importante per i bambini, lo stretching può ridurre il rischio di lesioni durante la vita quotidiana attiva di un bambino. I bambini dovrebbero impegnarsi in esercizi di stretching che si concentrano sulla parte mirata del corpo attraverso la sua gamma completa di movimento in movimento. Che cosa parti del corpo di concentrarsi su è una domanda che voi e il vostro bambino dovrebbe discutere insieme, come le attività dei bambini variano. Ad esempio, se tua figlia è una ballerina emergente, lei dovrebbe allungare ordinariamente suo tendine di Achille flettendo il piede in avanti e indietro come andrà..--attraverso la sua gamma completa di movimento. Secondo USA Gymnastics, bambini dovrebbero tenere tratti nei punti di tensione..--ma non dolore-- per circa 30 secondi.
Duraturo allenamento per la resistenza
Training di resistenza, o condizionamento aerobico, completa la triade di esercizi di condizionamento principale. Nel training di resistenza, obiettivo di un bambino è di aumentare la lunghezza del tempo che lei può rimanere fisicamente attiva prima di stancarsi. La resistenza è importante in molti dell'amore bambini attività, da in giro con i loro amici al nuoto sulla squadra della scuola. La resistenza è anche importante per la salute generale, in quanto migliora la capacità polmonare e avvantaggia l'apparato cardiovascolare. Esercizi di allenamento di resistenza più adatti per i bambini sono esercizi di bassa intensità che durano per più di 30 minuti. Un bambino che vuole migliorare la sua resistenza dovrebbe gradualmente aggiungere tempo sui suoi esercizi di condizionamento aerobico, ad esempio aggiungendo un minuto al giorno alla sua corsa mattutina.